Інтенсивне тренування для ніг і пресу

07:30, 15 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3268 ·

Порядок тренувань по 20 повторів кожної з описаних вправ, 3 підходи. Регулярність занять: три рази на тиждень.

Вправи для стрункого тіла

1 . Ноги

Перехресний випад сідничні м'язи
Встаньте : ноги разом , спина пряма , руки на поясі. Потім плавно заведіть праву ногу по діагоналі назад і присядьте - так , щоб коліна були зігнуті під прямим кутом , але задня нога не торкалася підлоги . Поверніться у вихідне положення , повторіть вправу з іншої ноги.

2 . Крок литкові м'язи

Встаньте прямо , обличчям до стільця , поставте праву ногу на сидіння ближче до центру. Підніміться на стілець , перенісши вагу тіла на праву ногу. Опустіть ліву ногу на підлогу вниз по діагоналі , щоб вона встала перед правою ніжкою стільця. Повторіть з іншої ноги.

3 . Нахил з гантелями задня поверхня стегна

Візьміть гантелі , поставте ноги на ширині плечей. Повільно , дивлячись прямо перед собою, не прогинаючись в попереку і не згинаючи колін , опустіть руки вниз , при цьому ніби прокочуючи гантелі по ногах . Потім повторіть цей рух в зворотному напрямку.

4 . Прес

Велосипед внутрішні косі м'язи живота
Ляжте на підлогу. Руки скріпіть в замок за головою , ноги підніміть . Одночасно згинайте ліве коліно і , трохи розгортаючи корпус , тягніться до нього правим ліктем. Повторіть з іншої ноги.

5 . Боковий нахил зовнішні косі м'язи живота

У праву руку візьміть гантелю , пальцями лівої руки торкніться скроні , ніби віддаєте честь . Повільно зробіть нахил вправо за гантеллю . Потім , не напружуючи шию , випрямтеся . Повторіть для іншої руки .

6 . Нижнє скручування прямий м'яз живота

Лежачи на підлозі , зігніть ноги і підніміть так , щоб гомілки виявилися паралельно підлозі. Руки розведіть в сторони ; не змінюючи положення рук і плечей , заводите коліна то вправо , то вліво , майже торкаючись підлоги .

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, нижній прес, обвислий живіт, струнке тіло

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
10:00: 4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.7 сек | 4.803 Mb

Інтенсивне тренування для ніг і пресу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: