Вправи для імунної системи - прості і дуже дієві. Зазвичай подібні комплекси пропонує йога, яка містить комплекси, покликані покращити захисні бар'єри організму. Однією з таких спеціальних програм є Пранаяма.
Імунітет можна зміцнити за допомогою йоги
1. Стоячи, підніми руки вгору через сторони і затримай дихання на 32 секунди. Видихай повільно, опускаючи руки назад. Тримай спину рівно, але вправу виконуй без напруги.
2. Стоячи, витягни руки перед собою. Повільно вдихнувши, затримай дихання і відведи руки назад, стиснувши кулаки. Різко видихаючи ротом, повернися у вихідне положення. Повтори декілька разів.
3. Стоячи, глибоко вдихни і на паузі перед видихом опиши руками круги, вперед і назад, різко видихни через рот.
4. Стань біля стіни на відстані витягнутих рук. На паузі після вдиху повільно відіжмися від стіни, відчуваючи, як напружується і розтягується грудна клітка. Видихни через рот і повтори вправу кілька разів.
5. Стоячи, поклади руки на стегна, вдихни. На видиху зроби нахил вперед, а вдихаючи - повернися у вихідне положення. За тією ж схемою виконай нахили назад і в сторони.
6. Ляж на живіт і вприся руками в підлогу на рівні плечей. Вдихнувши, на паузі відіжмися від підлоги, як можна повільніше. Різко видихни ротом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини