1. Присідання (3 хв). Ноги на ширині плечей, упор на п'яти, спина пряма. Повільно на 4 рахунки присісти, також повільно встати. Виконувати, не зупиняючись, протягом хвилини. Потім утриматися в присіданні на півхвилини, не підіймаючись, виконувати імпульсні пружні рухи ще півхвилини. Розставити ноги широко і виконувати те ж рух протягом ще однієї хвилини.
Інтенсивні вправи для схуднення
2. Бічний удар (2 хв). Встати на карачки, відвести одну пряму ногу вбік на рівні стегна і здійснити нею рух вперед, в сторону голови, наскільки можливо, утримавши на 10 секунд. Зробити такий же рух назад. Виконувати по 2 хвилини кожною ногою.
3. Випади (3 хв). Зробити крок правою ногою вперед і зігнути її. Ліва пряма, відведена назад. Тулуб вертикально. Руки на стегнах. Повільно, на 4 рахунки, опустити ліве коліно на підлогу. Також повільно повернутися у вихідне положення. Праве коліно при цьому не рухається вперед. Виконувати 2 хвилини. А потім зігнути ліву ногу вниз і утримати на півхвилини. Ще півхвилини виконувати імпульсні пружні руху. Повторити все те ж саме з лівою ногою попереду.
4. Планка (1 хв). Встати руками на підлогу. Руки витягнуті, а все тіло створює одну лінію. Затриматися в такому положенні, сильно втягнувши живіт.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини