Комплекс кращих вправ на кожну групу м'язів

08:30, 18 Бер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 7250 ·

СПИНА

- Підтягування 4 підходи 8-12 повторень
- Станова тяга 3-4 підходи 10-12 повторень
- Тяга (Т-грифа або штанги в нахилі) 3-4 підходи 10-12 повторень
- Горизонтальна тяга в блоковому тренажері 4 підходи 10-12 повторень
- Шраги зі штангою 4 підходи 10-12 повторень

Що ж перш за все робити в тренажерному залі?

ГРУДИ

- Жим лежачи (штанги або гантелі) 4 підходи 10-12 повторень
- Жим на похилій (штанги або гантелі) 3-4 підходи 10-12 повторень
- Віджимання на брусах 4 підходи до відмови

НОГИ

- Присідання 4 підходи 10-12 повторень
- Жим ногами 3-4 підходи 8-12 повторень
- Розгинання ніг у тренажері 4 підходи 10-12 повторень
- Підйом на носки 4 підходи 15 повторень
- Підйом на носки сидячи 3-4 підходи 12-15 повторень

РУКИ

- Жим лежачи вузьким хватом 4 підходи 10-12 повторень
- Віджимання на брусах 3-4 підходи 8-12 повторень
- Підйом штанги на біцепс 4 підходи 10-12 повторень
- Молот 3-4 підходи 8-12 повторень
- Армійський жим 3-4 підходи 8-12 повторень
- Жим сидячи 3-4 підходи 8-12 повторень
- Розведення гантелей в нахилі 3-4 підходи 8-12 повторень

ПРЕС

- Скручування 4 підходи 15-20 повторень
- Косі скручування 3-4 підходи 12-20 повторень
- Підйом ніг у висі 3-4 підходи 8-15 повторень

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Які слова не можна говорити дітям?
Усе про непереносимість лактози у дітей
Запіканка з фаршем і тістом філо
Картопляні котлети з горохом — пісний рецепт

Мітки: фітнес, тренування, м'язи, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00: Комфортний спосіб продовження життя
22:00: Особлива зарядка для нормалізації тиску

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.61 сек | 5.412 Mb

Комплекс кращих вправ на кожну групу м'язів

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: