Комплекс літніх вправ пілатесу

07:00, 19 Чер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2903 ·

Бажаєш підтягнути живіт, поліпшити поставу і підвищити тонус всього організму? Легко! Даний комплекс вправ допоможе тобі добитися поставлених цілей.

Вправи для літнього тренування

Для досягнення результату, тренуйся тричі на тиждень по 20 хвилин.

1

Ляж на спину, руки за голову. Напруж живіт і підніми тулуб. Випрями ліву ногу вгору, а праву злегка підніми. Виконай 4 кругових рухи в повітрі лівою ногою за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік. Опустися і повтори вправу з іншою ногою.

2

Сядь на підлогу; руки з боків, долонями вниз. Випрями ноги і підніми стегна, формуючи тілом рівну лінію від голови до п'ят; Підніми ліву ногу якомога вище, потім опусти, не опускаючи стегна. Виконай по 4 рази з кожною ногою.

3

Стань на карачки, тримаючи руки і спину прямо. Підніми коліна і підведи праве до лиця. Випрями праву ногу позаду себе. Виконай по 8 разів з кожною ногою.

4

Ляж на живіт, підніми руки вгору. Підніми ноги і затримайся на 2 рахунки. Випрями руки з боків, потім відведи назад. Видихни і дотягнися пальцями до ступень. Затримайся на 2 рахунки, перетягни руки вперед і розслабся. Виконай 6-8 разів.

5

Ляж на правий бік, зігнувши руку під прямим кутом; ноги разом. Напруж живіт і підніми стегна, формуючи тілом рівну лінію. Підніми ліву руку вгору, потім випрями перед собою. Знову підніми і опустися. Повтори на іншому боці.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про секрети літнього тренування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, пілатес, літнє тренування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 4.800 Mb

Комплекс літніх вправ пілатесу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: