Комплекс літніх вправ пілатесу

07:00, 19 Чер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2473 ·

Бажаєш підтягнути живіт, поліпшити поставу і підвищити тонус всього організму? Легко! Даний комплекс вправ допоможе тобі добитися поставлених цілей.

Вправи для літнього тренування

Для досягнення результату, тренуйся тричі на тиждень по 20 хвилин.

1

Ляж на спину, руки за голову. Напруж живіт і підніми тулуб. Випрями ліву ногу вгору, а праву злегка підніми. Виконай 4 кругових рухи в повітрі лівою ногою за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік. Опустися і повтори вправу з іншою ногою.

2

Сядь на підлогу; руки з боків, долонями вниз. Випрями ноги і підніми стегна, формуючи тілом рівну лінію від голови до п'ят; Підніми ліву ногу якомога вище, потім опусти, не опускаючи стегна. Виконай по 4 рази з кожною ногою.

3

Стань на карачки, тримаючи руки і спину прямо. Підніми коліна і підведи праве до лиця. Випрями праву ногу позаду себе. Виконай по 8 разів з кожною ногою.

4

Ляж на живіт, підніми руки вгору. Підніми ноги і затримайся на 2 рахунки. Випрями руки з боків, потім відведи назад. Видихни і дотягнися пальцями до ступень. Затримайся на 2 рахунки, перетягни руки вперед і розслабся. Виконай 6-8 разів.

5

Ляж на правий бік, зігнувши руку під прямим кутом; ноги разом. Напруж живіт і підніми стегна, формуючи тілом рівну лінію. Підніми ліву руку вгору, потім випрями перед собою. Знову підніми і опустися. Повтори на іншому боці.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про секрети літнього тренування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
Як правильно навчити дитину сидіти?
Хек, запечений з морквою і цибулею в сметані
Йогуртовий торт з лимоном і маком

Мітки: фітнес, вправи, тренування, пілатес, літнє тренування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00: Комфортний спосіб продовження життя
22:00: Особлива зарядка для нормалізації тиску

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.23 сек | 5.413 Mb

Комплекс літніх вправ пілатесу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: