Початкове положення: Ляжте на підлогу, злегка піднімаємо ноги і корпус. Підтягуємо попу і напружуємо прес. Починаємо швидко піднімати одну ногу 8 разів, робимо 8 разів іншою ногою, і 8 разів піднімаємо обидві ноги, 8 разів робимо велосипед, 8 разів чергуємо ноги в прискореному темпі. Повторюємо повністю вправу, з часом збільшуючи навантаження.
Олімпійська чемпіонка розповість, як схуднути
Вправа 2
Повторюємо вправу 1, але тільки перевертаємося на живіт, руки тримаємо за головою.
Вправа 3
Початкове положення: Лягаємо на підлогу, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Качаємо прес 8 разів, потім 8 разів повертаємо корпус до правого коліно, потім до лівого.
Вправа 4
Повторюємо вправу 3. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки прибираємо за голову.
Вправа 5
Початкове положення: Ляжте на спину, згинаємо ноги в колінах, піднімаємося на носочки і починаємо подавати сідниці вгору, повторюємо вправу 16 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
7 ознак, що дитина не висипається
Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен