Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Комплекс вправ на розтягування м'язів

21:40, 19 Жов 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 7724 · 

Чудові вправи для формування красивої розтяжки.

Найкращі вправи для ніг

Найкращі вправи для ніг



1. Сісти, ноги зігнути, а руки - відвести назад і впертися ними в підлогу. Спираючись на одну з рук, повернути тулуб в ту ж сторону, залишатися у такому положенні 5 секунд.

2. Лягти на спину, прямі ноги підняти вгору, а руки - розвести в сторони. Поступово схиляючись у бік, поставити ноги, не згинаючи, на підлогу, залишатися у такому положенні 5 секунд.

3. Встати, маючи ноги нарізно, а руки - заведеними за спину. Прогнутися назад, залишатися у такому положенні 5 секунд.

4. Лягти на живіт, витягнувши руки вперед. Виконати одночасний відрив від підлоги рук і ніг і залишатися в такому положенні 5 секунд.

5. Лягти на живіт, руки витягнути уздовж тулуба. Повільно заводячи руки назад, а зігнуті в колінах ноги відгинаючи вперед, вхопитися руками за ноги і прогнутися, залишаючись в такому положенні 3 секунди.

6. Сісти на підлогу, тримаючи ноги разом, а відведеними назад руками спираючись на поверхню підлоги. Спираючись на руки і п'яти, підняти тулуб вище і прогнутися, залишаючись в такому положенні 3 секунди.

7. Встати на коліна, підняти прямі руки вгору і повільно прогнутися назад, залишаючись в такому положенні 5 секунд.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
4 міфи про стояння в планці
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30
Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20
20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
Здоров'я в соцмережах: