Робимо все 2-3 підходи (для початківців достатньо 2, але дуже чітко, намагайтеся робити максимально правильно)
Фітнес для струнких ніг
1) піднімаємо витягнуту ногу і затримуємо її в такому положенні на 10 секунд 9 разів на кожну ногу
2 ) тягнемося шкарпеточкою до стелі 15 разів на кожну ногу
3 ) закидаємо ногу до спини (але не перестарайтеся, потрібно звичайне положення ноги, інакше ризикуєте потягнути м'язи) х10 разів на кожну ногу
4 ) піднімаємо стислі сідниці і поперек, лопатки залишаються щільно притиснутими до підлоги, рахуємо до 8, повільно опускаємося починаючи від верхньої частини спини - 10 разів.
5 ) розводимо ноги в протилежні сторони 12 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини