Міцний прес в домашніх умовах за тиждень

Що нам знадобиться:

1) Диван
2) Сила волі і бажання
3) 10-20 хвилин часу

КРОК 1.
Сідаємо на край дивана, руки упираємо в диван і випрямляє ноги перед собою і починаємо згинати ноги до себе і випрямляти назад і так 20 повторень.

КРОК 2.
Лягаємо на підлогу (на спину), головою впираємося в диван, руками тримаємося за край дивана і починаємо піднімати ноги на 90 градусів до підлоги. Цю вправу повторюємо 20 разів.

КРОК 3.
Не змінюючи положення, піднімаємо ноги від підлоги і виконуємо всім відому вправу велосипед (ноги на вазі і начебто крутимо педалі). Теж 20 разів. Зробили? Можна і перепочити, але недовго: хвилину.

КРОК 4.
Лежачи все в тому ж положенні продовжуємо. Ноги зігнуті в колінах, і намагаємося як би дістати до грудей колінами, виконуючи погойдування, до грудей і назад на підлогу, 20 рухів!

КРОК 5.
Міняємо положення. Ноги на диван, самі лежимо на підлозі на спині. Руки разом і дістаємо руками до колін і назад. 20 разів.

КРОК 6.
Лягаємо в положення (КРОК 5) на спину, ногу на дивані, руки за головою і по черзі то вліво то вправо робимо скручування спини, щоб ліва (права) рука виявилася якнайближче до правої (лівої) ноги. 20 разів.

КРОК 7.
Після чого руки разом перед собою, не змінюючи положення робимо теж саме тільки тепер заводимо руки то за праву, то за ліву ногу, 20 разів.

КРОК 8.
ОСЬ власне і все що потрібно для отримання пресу своєї мрії.