Дійсно, пружні і красиві сідниці, це дуже добре і навіть корисно, так як з ними можна одягнути коротенькі шорти, спіднички, не соромлячись ходити на пляжі в купальнику і носити стрінги, але також пружність сідниць сприяє кращому кровообігу, тому що ми знаємо, що там проходить безліч судин.
І так, сьогодні найефективніші вправи для сідниць будуть вам відомі, розглянемо їх:
1) Одна з найбільш дієвих - це присідання. Присідайте по 50-70 разів, робіть кілька підходів у день, наприклад: вранці, вдень і ввечері.
2) Робимо випади вперед. Для вихідної позиції ноги разом, руки в боки. Робимо спочатку правою ногою крок вперед, він повинен бути якнайдалі, щоб друга нога прогнулася і напружилася, потім повторюємо це ж тільки з іншою ногою. Підходи робити по 16-20 разів, кілька разів на день.
3) Випади в бік, вихідна позиція як і в попередній вправі. Робимо випад правою ногою в сторону і повільно присідаємо, потім міняємо ноги, для кожної ноги по 10-15 разів, також кілька разів на день.
4) Далі йде, вправу "ходьба". Сядьте на підлогу, витягніть вперед ноги і робіть кроки, сідницями йдіть назад і вперед.
5) Для цієї вправи потрібно стати на карачки і тягнути ноги вгору по черзі. Робити по 15-20 разів, для кожної ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини