Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Найефективніші 5 вправ для сідниць

08:31, 23 Лип 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4648 · 

Дійсно, пружні і красиві сідниці, це дуже добре і навіть корисно, так як з ними можна одягнути коротенькі шорти, спіднички, не соромлячись ходити на пляжі в купальнику і носити стрінги, але також пружність сідниць сприяє кращому кровообігу, тому що ми знаємо, що там проходить безліч судин.



І так, сьогодні найефективніші вправи для сідниць будуть вам відомі, розглянемо їх:

1) Одна з найбільш дієвих - це присідання. Присідайте по 50-70 разів, робіть кілька підходів у день, наприклад: вранці, вдень і ввечері.

2) Робимо випади вперед. Для вихідної позиції ноги разом, руки в боки. Робимо спочатку правою ногою крок вперед, він повинен бути якнайдалі, щоб друга нога прогнулася і напружилася, потім повторюємо це ж тільки з іншою ногою. Підходи робити по 16-20 разів, кілька разів на день.

3) Випади в бік, вихідна позиція як і в попередній вправі. Робимо випад правою ногою в сторону і повільно присідаємо, потім міняємо ноги, для кожної ноги по 10-15 разів, також кілька разів на день.

4) Далі йде, вправу "ходьба". Сядьте на підлогу, витягніть вперед ноги і робіть кроки, сідницями йдіть назад і вперед.

5) Для цієї вправи потрібно стати на карачки і тягнути ноги вгору по черзі. Робити по 15-20 разів, для кожної ноги.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
4 міфи про стояння в планці
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30
Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20
20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
Здоров'я в соцмережах: