Найкращі вправи для тих, хто носить підбори

Вправа 1

Носіння взуття на підборах призводить до того, що твої литкові м'язи знаходяться в скороченому стані. Щоб зняти напругу, виконуй асану Собака головою вниз.

Встань на карачки, коліна і стопи розташуй на ширині плечей, а долоні розстав трохи ширше. Спираючись на долоні, зроби прогин в попереку і випрями ноги. Тягнися куприком вгору, п'ятами до підлоги, спину старайся прогнути, але голову при цьому піднімати не слід. Затримайся на кілька секунд у такому положенні і повернися у вихідне .

Вправа 2

Для запобігання падіння і серйозних травм, виконуй вправи, які зміцнюють щиколотки, такі як підйом на носочках або стрибки на одній нозі, переміщаючись зліва направо .

Вправа 3

Носіння каблуків - виклик рівноваги, багато м'язів твого тіла включається в роботу, щоб підтримувати рівновагу. Це також призводить до збільшення тиску на нижню частину спини. Саме з цієї причини фахівці рекомендують додати в свою програму тренувань такий асан, як Поза дерева.

Стань рівно, постав ноги разом, носки і п'яти торкаються один одного. Колінні чашечки підтягнуті, стегна напружені, живіт розслаблений. Робимо вдих, на видиху розслабляючи плечі. Голова тягнеться вгору.

Перенеси вагу на праву ногу, ліву підніми, згинаючи, і встанови на внутрішній поверхні правої ноги. З вдихом підніми руки вгору і сплети руки над головою, витягнувши вказівні пальці. Дихай повільно, глибоко. Залишайся в цій позі протягом 8-10 видихів. Потім розплети руки, притиснувши долоню до долоні і опусти на виході на рівень грудей. Акуратно, допомагаючи собі рукою, вийди з пози.

Тепер перенеси вагу на ліву ноги і повтори вправу.

Якщо тобі складно виконувати цей асан, можеш просто балансувати на одній нозі, поки повторюєш алфавіт, а потім міняти опорну ногу і продовжувати виконання вправи.

Вправа 4

Якщо ти відносишся до тих жінок, які вдень не уявляють собі життя без ходіння на підборах, а ввечері надягають домашні тапочки (взуття на плоскій підошві) тобі слід знати, що ти - потенційна жертва розвитку контрактури (укорочення) ахіллового сухожилля. Щоб уникнути цього виконуй вправу, яке допоможе тобі розтягнути сухожилля .

Для виконання даної вправи тобі знадобиться степ- платформа або можеш відправитися тренуватися на сходи.

Встань на край платформи, спираючись на передню частину стоп. Ноги повинні бути паралельні одна одній, а п'яти "висіти". Піднімайся на носочки і опускайся в подібне положення ( повтори вправу 12-15 разів).

Щоб збільшити навантаження, починай виконувати вправу, спираючись на одну ногу, а потім перестав вагу на іншу. Для додаткової підтримки, при цьому, одну руку слід покласти на стіну.