Навіщо потрібна вечірня зарядка?

Всього три вправи:

Вправа № 1.

Ляжте на спину, руки розташуйте на грудях, коліна зігнуті. Обхопивши праве коліно обома руками - робимо вдих. На видиху притискаємо праве стегно до тулуба. Затримайте дихання на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення, розслабтеся. Повторити 6-8 разів. Робимо цю ж вправу з лівою ногою. Повторити 6-8 разів. Після цього одночасно притискаємо до грудей обидві ноги - видих. Затримайте дихання на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення, розслабтеся. Повторити теж 6-8 разів.

Вправа № 2.

Встаньте на карачки. Зробіть вдих, злегка прогніть спину і подивіться вгору так, щоб відчути, як розтягуються м'язи вздовж усього хребта від куприка до шиї. Затримайте дихання на кілька секунд. Потім зробіть видих, округлите спину і втягніть живіт, щоб напружилися м'язи. Притисніть підборіддя до грудей і затримайте дихання на кілька секунд. Виконати 6-8 таких рухів.

Вправа № 3.
Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову і випрямити. Дихання довільне. Витягайте одночасно праву руку і праву ногу в протилежних напрямках. Повторіть те ж саме для лівої сторони. Зробити по 6-8 витягування.

Вправи на розтягування хребта треба робити плавно і без ривків, відчуваючи, як м'язи спини та хребет розтягуються. Ці вправи бажано робити кожен вечір протягом 15-20 хвилин.