Прямий м'яз унаслідок своєї великої довжини потребує відразу кількох рухів для накачування, які прицільно навантажують верхню і нижню її частини. Це означає що накачування пресу перетворюється на тривалу і тяжку процедуру з багатьма і абсолютно різними техніками і підходами. Але тут на допомогу прийшли наші вчені, які нещодавно змогли довести нову теорію, яка спростить вам життя.
Качаємо прес вдома
Є вправа, яка здатна разом прокачати всі м'язи живота. Мова про самі скручування. Але робити ці самі скручування потрібно по-новому. Перед початком скручувань живіт потрібно сильно втягнути. У цьому випадку навантаження на прямий м'яз різко скоротиться, зате потужно напружаться зовнішні і внутрішні косі і поперечні м'язи. Якщо ж ви, навпаки, «надуєте» живіт, то максимум навантаження візьме на себе прямий м'яз.
У будь-якому випадку, щоб обзавестися зразковим пресом, вам потрібно робити тільки скручування в двох варіантах: втягуючи і надуваючи живіт. Таке тренування займає від сили 10-15 хвилин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що повинна вміти дитина, перш ніж іти до дитячого садка?