Зміцнюємо м'язи грудей

Пам'ятайте, що комплекс вправ для зміцнення м'язів бюсту необхідно виконувати регулярно - наприклад, щоранку. Інакше бажаного ефекту доведеться чекати дуже довго.

Скільки ж потрібно крутити обруч?

Красива "осина" талія, як відомо, найактивніше виробляється при роботі з обручем. Це оптимальний вихід для тих, хто хоче схуднути вдома, без тренажерного залу. Такі вправи мінімум на 15 хвилин захистять від жиру на талії, болі в спині та й просто триматимуть ваше тіло в форму.

Вправи на розтяжку та гнучкість тіла (ВІДЕО)

Для тих, хто хоче швидко сісти на шпагат та привести тіло в норму - хороший комплекс вправ, які можна виконувати у вільні хвилини.

Працюємо над зоною колін вдома

Для багатьох жінок проблемною зоною є … коліна. Прибрати жирові складки навколо колін допомагають заняття на велотренажері, вправи на скакалці, присідання і біг підтюпцем. Та ввечері закріпити ефект потрібно «домашнім завданням»:

Ідеальний прес за 10 хвилин (ВІДЕО)

Продовжуємо займатися фітнесом вдома. Вже можна переконатися, що тренування тепер, в часи Інтернету, можливе не тільки в тренажерному залі.Вправи, які ви побачите на відео, займають всього 10 хвилин вашого часу. Завдяки задіяним м'язам прес стане ідеальним всього через кілька місяців.

Джилліан Майклз допоможе швидко скинути вагу (ВІДЕО)

У цій програмі представлений комплекс вправ, спрямований на стимуляцію обмінних процесів в організмі (метаболізму), з метою прискореного спалювання зайвих жирів.Програма складається з:- 05 хв - Розминка: Розігрів м'язів перед початком занять.- 40 хв - Основне тренування: розбите на сім 6-хвилинних в...

Чоловічий фітнес - шлях до ідеальних рельєфів (ВІДЕО)

Інтенсивне тренування для чоловіків. Вправи націлені зміцнити м'язову структуру та повернути тілу силу та пружність.

Забираємо жир з низу живота: вправи для початківців

Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпуса вперед до паралельної спині з підлоги. Руки можуть вільно звисати уздовж корпусу або фіксуватися на боках. Потім проробіть 20 кіл стегнами, втягуючи під час руху живіт. По...

Декілька секретів стрункості

Боремося з проблемною зоною: під пахвами

У зону "найважче схуднути" потрапляють пахви. У зоні пахв зазвичай скупчуються "найвпертіші" запаси, так що тренуватися все одно доведеться. Але поспішаємо вас обнадіяти - цей дефект можна скоригувати за 3-4 тижні занять, а повністю прибрати жирові складки - за пару місяців.

Фітнес вдома: комплекс вправ (ВІДЕО)

Помірні заняття спортом не тільки покращують обмін речовин, але і підвищують імунітет, допомагаючи організму боротися з застудою і грипом. Займайтеся потроху, але регулярно.Люди, які ведуть малоактивний спосіб життя, погано засинають, прокидаються серед ночі, страждають безсонням.Тренуйтеся навіть к...

Секрет привабливих сідниць: результат за тиждень

Для того, щоб привести своє тіло в тонус і надати йому привабливого вигляду не достатньо менше їсти чи сидіти на дієті. Потрібно виконувати фізичні навантаження.

Як зменшити ікри?

Як показує практика, другою після живота проблемною зоною для схуднення стають ікри. Так, підкачати їх просто: багато ходити. А от скинути кілька сантиметрів у об'ємі не так вже й просто.

Лікувальна гімнастика Хаду: що це і як займатись? (ВІДЕО)

Ви забудете про головні болі, болі в спині. У вас нормалізується обмін речовин, зникне зайва вага, шкіра стане гладкою і пружною. Ви отримаєте гармонійно розвинене тіло!

Пілатес за 10 хвилин (ВІДЕО)

Система пілатес включає в себе вправи для всіх частин тіла. Дана система вправ була розроблена на початку XX століття, але отримала найбільше визнання на початку XXI століття. В даний час пілатесом займаються більше 10 мільйонів людей.Метод пілатесу робить наголос на взаємодію розуму і тіла (англ. B...

4 способи зберегти пружність грудей

Комплекс простих вправ, щоб ваші форми завжди були спокусливими.

Усуваємо проблемні зони тіла в домашніх умовах

Якщо ти хочеш добре виглядати, але часу на відвідування спортзалу немає - займайся вдома. Регулярні тренування навіть у домашніх умовах допоможуть тобі підготувати своє тіло до весни.