Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Плавання: як схуднути в басейні

22:30, 12 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3805 · 

Дізнайся, як потрібно тренуватися в басейні, щоб заняття принесли добрі результати.

Головне - часто міняти стилі плавання

Головне - часто міняти стилі плавання



Скільки потрібно займатися

Щоб плавання принесло користь здоров'ю, старайся відвідувати тренування - двічі на тиждень по 30-45 хвилин. Візьми до уваги: ​​навіть якщо просто утримувати себе на плаву, вдасться за годину витратити 200 чи 300 ккал.

Оптимальним фахівці називають тренування 3 рази на тиждень по 30-45 хвилин активного плавання (при пульсі в 110 - 140 ударів на хвилину). Нетривалі перепочинки дозволено влаштовувати собі кожні 10 хвилин. Експерти рекомендують чергувати стилі плавання протягом одного заняття. Це дозволить задіяти різні групи м'язів. Протягом такого тренування вдасться витратити приблизно 600 ккал і значно активізувати обмін речовин.
 
Розклад запливів

Врахуй, що стандартна довжина доріжки басейну - 25 або 50 метрів. Це варто уточнити у інструктора в басейні. На перший і другий тижні тренувань старайся пропливати 50 метрів брасом, 50 метрів кролем, 50 метрів на спині (коли кроль не дуже вдається, можна плисти на боці або чергувати різні стилі). Потім відпочинь протягом хвилини і повтори заплив.
 
На третій і четвертій тижні потрібно збільшити довжину і запливати кожним стилем на 20-25 метрів більше. На п'ятому і шостому тижні варто додати ще 20-25 метрів. На сьомому тижні і в подальшому потрібно збільшувати протяжність запливу по твоєму бажанню і наявними можливостями. Спробуй прискорювати темп.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
6:30
5 законів правильної пробіжки
7:30
5 позитивних ефектів від заняття плаванням
12:30
6 найкращих вправ проти болю в шиї
19:30
Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30
Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
Здоров'я в соцмережах: