Плоский живіт: 10 кроків до мрії

1. Дотримуйся низькокалорійної дієти.

2. З'ясуй, які групи м'язів потрібно зміцнити перш за все. Для цього потрібно лягти на спину і трохи підняти випрямлені ноги.Поздовжній горбок, який з'явився в результаті, свідчить про необхідність тренування прямих м'язів живота. Опусти ноги і підніми голову і плечі. Якщо в області паху відчувається невелике здуття, особливу увагу необхідно приділити тренуванню поперечних м'язів.

3. Виконуй по 3 підходи вправ для живота по 15-20 повторень у підході. Результати будуть помітні через 4-6 тижнів, але при дотриманні правильного харчування.

4. Виконуй скручування і підйоми рук і ніг на килимку, щоб запобігти виникненню болю в спині.

5. Під час вправ тримай прес в постійній напрузі. Стеж за технікою виконання. Результат буде краще, якщо зробити двадцять разів, але правильно, ніж п'ятдесят, але абияк.

6. Під час тренування викладайся повністю. Всі вправи необхідно виконувати інтенсивно, без перерв - наприкінці тренування прес повинен горіти.

7. Якщо хочеш отримати тонку талію, не варто захоплюватися тренуванням косих м'язів живота (наприклад, нахилами в сторони). Це зробить талію ширше.

8. Займайся різними активними видами спорту. Біг, плавання, катання на велосипеді і використання кардіотренажерів допоможуть тримати в тонусі і живіт.

9. Уникай алкоголю, особливо пива. Будь-який алкогольний напій може збільшити розмір живота з однієї простої причини: алкоголь висококалорійний. Він сприяє набору ваги у вигляді жиру.

10. Періодично протягом дня просто напружуй живіт - таке «міні-тренування» зміцнює м'язи, привчаючи їх до серйозніших навантажень в спортзалі.