Плоский живіт: 5 кроків до мрії

01:30, 04 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2218 ·

1 . Качати прес

Чіпляйся ногами за батарею або за нижню частину дивана , руки за голову і давай качатися. Високо піднімати корпус не потрібно . Зроби стільки разів , скільки зможеш , а потім додавайте по 2 рази на день. Добре дійти до 40-50 разів , а потім поступово збільшити до 100.

Як підтягнути живіт?

2 . Піднімати корпус

Інша ефективна вправа для пресу. Потрібно лягти на лаву або на тверду кушетку так , щоб ноги були на підлозі ( як ніби ви сидите ) . Візьміть товсту книжку , типу енциклопедії та , утримуючи її біля грудей , піднімайте корпус - для початку хоча б 15-20 разів. Цю вправу можна виконувати і на табуретці , підставивши під спину іншу.

3 . Крутити обруч

Ця вправа має ряд протипоказань. Наприклад , її не можна виконувати , якщо у вас схильність до опущення внутрішніх органів. Необхідно проконсультуватися з лікарем.

4 . Піднімати коліна

Зовсім проста, але теж ефективна вправа . У положенні стоячи по черзі піднімайте ноги , зігнуті в колінах. Підйом ноги потрібно робити повільно , за рахунок м'язів преса , і як можна вище, потім розпрямите ногу і так само повільно опустіть .
Спочатку у вас насилу буде виходити зробити його 2-3 рази , але потім справа піде краще. Бажано довести число підйомів до 30-40 разів для кожної ноги.

5 . Скручування

Підійде для тих , у кого прес трохи тренований, але загубився під шаром жиру. Лежачи на спині , ноги зігнуті в колінах , руки витягнути вперед. Злегка піднімайте тулуб , як би скручуючись . Досягнувши напруги в області преса , затримаєтеся на рахунок "раз -два" і опустіться . Почніть хоча б з 5 повторів. Досить дійти до 20-25 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
Як правильно навчити дитину сидіти?
Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
Хек, запечений з морквою і цибулею в сметані

Мітки: фітнес, вправи, тренування, плоский живіт, міцний прес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00: Комфортний спосіб продовження життя
22:00: Особлива зарядка для нормалізації тиску

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 15 | Генерація сторінки: 0.71 сек | 5.413 Mb

Плоский живіт: 5 кроків до мрії

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: