Плоский живіт: 5 кроків до мрії

01:30, 04 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2366 ·

1 . Качати прес

Чіпляйся ногами за батарею або за нижню частину дивана , руки за голову і давай качатися. Високо піднімати корпус не потрібно . Зроби стільки разів , скільки зможеш , а потім додавайте по 2 рази на день. Добре дійти до 40-50 разів , а потім поступово збільшити до 100.

Як підтягнути живіт?

2 . Піднімати корпус

Інша ефективна вправа для пресу. Потрібно лягти на лаву або на тверду кушетку так , щоб ноги були на підлозі ( як ніби ви сидите ) . Візьміть товсту книжку , типу енциклопедії та , утримуючи її біля грудей , піднімайте корпус - для початку хоча б 15-20 разів. Цю вправу можна виконувати і на табуретці , підставивши під спину іншу.

3 . Крутити обруч

Ця вправа має ряд протипоказань. Наприклад , її не можна виконувати , якщо у вас схильність до опущення внутрішніх органів. Необхідно проконсультуватися з лікарем.

4 . Піднімати коліна

Зовсім проста, але теж ефективна вправа . У положенні стоячи по черзі піднімайте ноги , зігнуті в колінах. Підйом ноги потрібно робити повільно , за рахунок м'язів преса , і як можна вище, потім розпрямите ногу і так само повільно опустіть .
Спочатку у вас насилу буде виходити зробити його 2-3 рази , але потім справа піде краще. Бажано довести число підйомів до 30-40 разів для кожної ноги.

5 . Скручування

Підійде для тих , у кого прес трохи тренований, але загубився під шаром жиру. Лежачи на спині , ноги зігнуті в колінах , руки витягнути вперед. Злегка піднімайте тулуб , як би скручуючись . Досягнувши напруги в області преса , затримаєтеся на рахунок "раз -два" і опустіться . Почніть хоча б з 5 повторів. Досить дійти до 20-25 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
7 ознак, що дитина не висипається
Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен

Мітки: фітнес, вправи, тренування, плоский живіт, міцний прес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 5.387 Mb

Плоский живіт: 5 кроків до мрії

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: