Як зробити саму проблемну зону жіночого тіла - живіт - найпривабливішою? Нескладно - якщо підібрати дієві вправи і скласти з них гарну програму. Для вас - супер-програма, за допомогою якої всього за 1,5 місяця нескладних занять живіт стане плоским і підтягнутим.
Як зробити живіт плоским
тиждень 1
Вправа 1. Для прямих м'язів живота. Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підійміть тулуб, на рахунок 4 опустіть. Зробіть 10 підходів по 30 повторень. Не зчіплювати руки в потилиці (інакше тренуються м'язи шиї, а не преса).
Вправа 2. Для косих м'язів живота.
В. п. - теж. На рахунок 1-2-3 тулуб, направляючи його до лівої ноги, на рахунок 4 - опустіть. Повторіть те ж саме в інший бік. Зробіть 10 підходів по 30 повторень. ВАЖЛИВО ! Слідкувати за нижнім відділом хребта - він не повинен прогинатися, він повинен немов прилипнути до підлоги. Вправа 3. Для нижніх м'язів живота. В. п. - те саме. Підніміть тулуб і ноги. Протягом 5 хвилин робіть «ножиці » або « кроки». Піднімати тулуб і ноги на такий рівень, який забезпечить максимальне напруження м'язів живота.
тиждень 2
Все те ж саме, тільки в 1- му і в 2 -му вправах ноги не на підлозі, а на стільці, зігнуті під прямим кутом.
тиждень 3
В основній комплекс додається важлива деталь - на верхній точці кожного повторення потрібно на 2 секунди дуже сильно напружити м'язи преса.
тиждень 4
Основний комплекс залишається колишнім, тільки вправи робляться в максимально швидкому темпі. В ідеалі - без відпочинку.
тиждень 5
Додайте обважнювачі. Вага гантелей ( їх потрібно тримати за головою) індивідуальний : для новачків - 0,5-1 кг кожна, для «середнього класу» - 1-2 кг, для просунутих - від 3 до 5 кг.
тиждень 6
Закріпіть результат, поєднавши нюанси 3-й і 5-й тижнів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що не можна забороняти дітям?
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі