Великий живіт і жир на боках, ще його часто називають «вушками» на боках - це досить болюча тема для багатьох жінок. Для того щоб прибрати живіт і боки необхідно докласти зусиль. Прибрати живіт і боки можна різними способами. Приділяти увагу треба м'язам преса, боковим м'язам живота і стегон.
Найпростіша вправа для боків - це обруч. За допомогою обруча можна сформувати талію і прибрати з неї зайвий жир. Але крутити його необхідно не менше 45 хвилин. А якщо обруч буде з різними рифленими насадками, то результат буде просто супер.
Прибираємо боки за допомогою фітболу
Нижче представлені лише деякі вправи на фітбол, але вони досить ефективні для того, щоб прибрати боки і живіт.
№ 1. Рух тазом. Щоб виконати цю вправу, сядьте на фітбол. Ноги стоять на підлозі, спина пряма, плечі опущені і відведені назад. За допомогою попи починайте катати м'яч вправо і вліво. Ваш корпус повинен залишатися нерухомим. Не допускайте нахилів ні вперед ні назад. У даній вправі на фітбол задіяні м'язи сідниць і нижньої частини тіла і косі м'язи живота. Якщо ви будете правильно виконувати цю вправу, то відчуєте як працюють ваші косі м'язи преса. Таку вправу необхідно виконувати 6-15 поворотів для кожної сторони.
№ 2. Нахили в сторону. У даній вправі задіяні косі м'язи живота. Для цієї вправи вам необхідно встати на коліна, так щоб фітбол від вас був праворуч. Ліву руку заведіть за голову, а праву покладіть на м'яч. Ліву ногу зігніть в коліні і поставте вперед. В результаті ваші стегна повинні бути нерухомі, а тіло нахилене вправо. Виконуйте нахили вліво, переводячи корпус у вертикальне положення. Стегна при цьому нерухомі. Для кожної сторони робіть по 6-15 підходів.
№ 3. Підйом ноги. Для цієї вправи вам необхідно лягти на фітбол правим боком. Праву руку поставте на підлогу, ноги прямі, спирайтеся на зовнішню сторону правої ступні. Ліву ногу піднімайте вгору, повертаючи її у вихідне положення. Робити таку вправу необхідно по 6-15 поворотів для кожної сторони. У даній вправі задіяні косі м'язи живота і стегон.
Вправи для косих м'язів преса за допомогою гантелей
Для виконання цієї вправи вам необхідно встати прямо, ноги на ширині плечей. Виконуємо нахили вправо, а ліву руку піднімаємо над головою, потім вліво. Для початку виконуємо вправу по 10 разів в кожну сторону. З кожним разом намагайтеся збільшувати кількість нахилів. Ускладнити цю вправу можна за допомогою гантелей, але тоді не треба заводити руки за голову, а просто виконувати нахили вліво і вправо.
Вправа «велосипед». Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і підніміть їх. Руки повинні бути за головою. Тягніться правим ліктем до лівого коліна і навпаки. Таке вправу необхідно виконувати по 20 -30 разів. У даній вправі задіяні косі м'язи живота і стегон.
Бічні підйоми
Для цієї вправи вам необхідно лягти на підлогу на правий бік, завести праву руку за голову і розвести плечі так, щоб ви бачили стелю. Повільно виконуйте підйоми тулуба по 15 разів для кожної сторони. Таку вправу можна змінити і вийде інше, але також для того щоб прибрати боки. Також ляжте на правий бік. Праву руку покладіть перед вами, а ліву за голову. Піднімайте ноги і нахиляйте корпус вліво, так щоб з вигляду виходила як би підкова.
Ось такі на перший погляд прості вправи допоможуть вам позбавиться від непотрібних боків на вашій талії, найголовніше систематично виконувати такі вправи, з кожним разом збільшуючи навантаження.
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
