Проблеми з внутрішньою стороною стегна? Вирішуємо

20:40, 05 Січ 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2398 ·

1. Початкове положення - упор сидячи, права нога зігнута в коліні і стоїть на підлозі. Ліва нога пряма, відведена максимально вліво ( кут між лівою і правою ногою і не менше 90 градусів), близько статі (але не лежить на ньому), стопа розгорнута на себе і пальці спрямовані вліво.

Вправи для струнких ніг

Пряма ліва нога піднімається наверх на 20 - 30см і опускається назад. Розворот стопи вліво і на себе залишається незмінним ! 10-30 разів.

2. Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла або в сторони. Прямі ноги підняті верх.Опустіть одну пряму ногу вниз, у напрямку до підлоги і повернути у вихідне положення. Коліна не згинати, спина залишається щільно притиснутою до підлоги і не повертається у напрямку до працюючої нозі. 10-30 разів виконати однією ногою, потім стільки ж разів іншою ногою.

3. Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла або в сторони. Прямі ноги підняті верх.
Розведення прямих ніг в сторони і повернення у вихідне положення. 10-50 разів. (Мені більше подобається так робити, коли ноги зігнуті)

4. Початкове положення - упор сидячи, права нога зігнута в коліні і стоїть на підлозі. Ліва нога пряма, перед собою, близько статі (але не лежить на ньому), стопа розгорнута на себе і пальці спрямовані вліво. Таке положення стопи є обов'язковим, інакше працюватимуть м'язи не внутрішній поверхні стегна, а передней.Прямая ліва нога піднімається наверх на 20 - 30см і опускається назад. Розворот стопи вліво і на себе залишається незмінним ! 10-50 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, стрункі ноги

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 5.064 Mb

Проблеми з внутрішньою стороною стегна? Вирішуємо

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: