1. Початкове положення - упор сидячи, права нога зігнута в коліні і стоїть на підлозі. Ліва нога пряма, відведена максимально вліво ( кут між лівою і правою ногою і не менше 90 градусів), близько статі (але не лежить на ньому), стопа розгорнута на себе і пальці спрямовані вліво.
Вправи для струнких ніг
Пряма ліва нога піднімається наверх на 20 - 30см і опускається назад. Розворот стопи вліво і на себе залишається незмінним ! 10-30 разів.
2. Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла або в сторони. Прямі ноги підняті верх.Опустіть одну пряму ногу вниз, у напрямку до підлоги і повернути у вихідне положення. Коліна не згинати, спина залишається щільно притиснутою до підлоги і не повертається у напрямку до працюючої нозі. 10-30 разів виконати однією ногою, потім стільки ж разів іншою ногою.
3. Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла або в сторони. Прямі ноги підняті верх. Розведення прямих ніг в сторони і повернення у вихідне положення. 10-50 разів. (Мені більше подобається так робити, коли ноги зігнуті)
4. Початкове положення - упор сидячи, права нога зігнута в коліні і стоїть на підлозі. Ліва нога пряма, перед собою, близько статі (але не лежить на ньому), стопа розгорнута на себе і пальці спрямовані вліво. Таке положення стопи є обов'язковим, інакше працюватимуть м'язи не внутрішній поверхні стегна, а передней.Прямая ліва нога піднімається наверх на 20 - 30см і опускається назад. Розворот стопи вліво і на себе залишається незмінним ! 10-50 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
7 ознак, що дитина не висипається
Що не можна забороняти дітям?
Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен