Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Ранкова гімнастика для схуднення

06:30, 11 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4112 · 

Ранкова фізична зарядка - прекрасний засіб не тільки схуднути, але й підняти собі настрій на цілий день. Гімнастика для схуднення вдома - це комплекс вправ, що сприяє розвитку мускулатури, зміцненню преса, лікуванню надлишків целюліту і загальному фізичному зміцненню.

Вірно підібраний комплекс ранкової гімнастики може допомогти привести вашу фігуру в порядок за кілька тижнів. Головне правило: вправи для ранкової зарядки повинні виконуватися щодня. Нехай час, виділений на комплекс ранкової зарядки, буде не таким великим, наприклад, хвилин 10-15 цілком вистачить, а от регулярність виконання принципово важлива. Щоденна гімнастика дуже скоро увійде у вас у звичку.

Ранкова гімнастика - ключ до повного пробудження

Ранкова гімнастика - ключ до повного пробудження



Комплекс вправ ранкової гімнастики:

• 15-20 секунд крокуємо на місці, високо піднімаючи коліна. Перші 4 кроки - вдих, другі 4 кроки - видих;

• руки піднімаємо вертикально вгору, відводимо назад пряму, з витягнутим носком, ногу. Після цього, ногу згинаємо перед собою і підтягуємо руками коліно до грудей, опустивши голову, як можна нижче. Потім все те ж саме робимо іншою ногою. Виконуємо кожною ногою 3-5 разів;

• ноги розставляємо якомога ширше. Згинаємо ліву ногу в коліні і тричі робимо пружинистий нахил до носка правої ноги, яка повинна бути випрямлена в коліні. Потім - навпаки, до іншої ноги. У кожну сторону вправу потрібно повторити 8-10 разів;

• широко розставивши ноги, виконуємо кругові (з найбільшою амплітудою) рухи тазом. Не забудьте, що найголовнішим у цій вправі є втягування і випинання черевної стінки. Повторюємо обертання в кожну сторону не менше 8-10 разів;

• вихідне положення - стоячи, руки на животі. Три рази поспіль робимо пружинисті присідання, при цьому натискаючи на живіт руками. Повторюємо 18-20 разів;

utrennyaya_zaryadka_klyuch_k_probuzhdeniyu.jpg

• стоячи на одній нозі, відводимо убік зігнуту в коліні іншу ногу, і робимо кругові рухи стегном з найбільшою можливою амплітудою, в одну і в іншу сторону. У кожну сторону повторюємо по 10-12 разів;

• стоїмо на «навшпиньки», тримаючись руками за спинку стільця. Протягом 20-30 секунд пружинисто розгинаємо і згинаємо гомілковостопні суглоби ніг;

• стрибаємо, стоячи на двох ногах, а потім на одній (на кожній по черзі) протягом 20-30 секунд. По закінченні вправи - спокійна ходьба на місці;

• лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах. Після цього, сідаємо і розгинаємо їх. Робимо два нахили вперед, намагаючись обличям доторкнутися до колін, після чого знову лягаємо і згинаємо ноги в колінах. Повторити 12-16 разів;

• лежачи на спині, розводимо зігнуті ноги, стопами впираємося в підлогу. Піднімаємо таз і качаємо ним з боку в бік по 4-6 разів. Вправа виконується серіями з перервою між ними 6-8 секунд. Таких серій повинно бути не менше трьох;

• лежачи, ставимо руки на живіт. Вип'ячуємо і втягуємо живіт, натискаючи руками на черевну стінку. Повторюємо 10-12 разів;

• дихальна вправа. Стоїмо, піднявши руки і злегка потягнувшись назад і вгору - вдих, нахил вперед, видих. Повторити 3-4 рази. Це остання вправа комплексу ранкової зарядки.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
6:30
5 законів правильної пробіжки
7:30
5 позитивних ефектів від заняття плаванням
12:30
6 найкращих вправ проти болю в шиї
19:30
Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30
Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
Здоров'я в соцмережах: