Ранкова зарядка: 8 ефективних вправ

1. Ляж на спину і підніми праву руку вгору. Присядь, впираючись лівою рукою, потім встань. Повернися у вихідне положення, не опускаючи руки. Виконай вправу 15 разів, потім поміняй руку і повтори в тій же послідовності.

2. Займи позицію для віджимання на витягнутих руках; ноги разом. Напруж живіт і злегка підстрибни, розставляючи ноги в сторони. Потім повтори стрибок у зворотному напрямку. Продовжуй виконувати рух протягом 1 хвилини.

3. Стань рівно, трохи присядь, розстав руки в сторони долонями вниз. Підніми праву ногу, дотягуючись коліном до правого ліктя. Повернися у ВП і повтори вправу з іншою ногою. Виконай 15 разів.

4. Стань рівно, ноги ширше плечей, ліву ногу вистав вперед, правий носок піднятий. Склади руки в замок, і вистав уперед. Присядь і поверни тулуб вліво. Повернися в ВП і повтори вправу по 15 разів з кожного боку.

5. Ляж на спину, коліна зігнуті, руки в сторони, долонями вниз. Підніми ліву ногу вгору і повільно нахили її в бік якомога нижче, не торкаючись підлоги. Повернися в ВП і повтори вправу по 15 разів з кожною ногою.

6. Стань рівно, ноги ширше плечей. Трохи присядь, підніми руки вгору і зігни їх під кутом 90 градусів. Тепер нахили руки вниз, розташувавши паралельно підлозі і знову підніми. Виконай 15 разів.

7. Стань рівно, ноги на ширині плечей, руки розставлені в сторони; зігни праву ногу під кутом 90 градусів. Напруж живіт і нахилися вперед, доторкнувшись правою рукою лівої ступні. Повернися в ВП і повтори вправу по 15 разів з кожного боку.

8. Ляж на лівий бік, випрями ноги і пручайся лівою рукою. Зігни праве коліно і перехрести праву ногу з лівою, помісти праву руку на стегно. Підніми стегна якомога вище, потім трохи опусти. Повернися в ВП і повтори вправу по 15 разів з кожного боку.