зверніть увагу, що потрібно робити саме комплекс вправ: якщо Ви будете робити одну вправу, то в результаті отримаєте тільки зміцнення м'язів.
Найкращі вправи для схуднення
• Вправа «скручування»
Її дія направлена на прямі м'язи і виконувати її треба обов'язково з невеликою амплітудою. Для цього ви повинні лягти на підлогу і гарненько притиснути до неї поперек. Ноги зігніть в колінах, лікті направте в різні сторони і заведіть руки за голову. На вдиху відривайте від підлоги голову і лопатки, піднімаючи при цьому вгору підборіддя. На видиху поверніться у вихідну позицію.
• Вправа «зворотне скручування»
Як і попередня, дана вправа виконується з невеликою амплітудою. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, заведіть за голову руки і розведіть в сторони лікті. На вдиху відірвіть від підлоги лопатки і голову, піднявши при цьому таз. На видиху займіть вихідну позицію.
• Піднімаємо тулуб
Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, заведіть за голову руки і розведіть в сторони лікті. На вдиху відірвіть від підлоги корпус і, не поспішаючи підніміться до своїх колін. На видиху поверніться у вихідне положення.
• Піднімаємо ноги
У цій вправі важлива велика амплітуда. Сядьте на стілець і зіпріться на край. На вдиху підтягніть ноги до корпусу, а на видиху поверніться у вихідне положення.
• Вправа для косих м'язів живота
Для цього сядьте на стілець і виконуйте косі повороти корпусу. Для косих м'язів також підійдуть всі, перераховані вище вправи, але виконувати їх треба з невеликими розворотами.
Пам'ятайте, що такі вправи не рекомендується застосовувати людям з хворим хребтом. Ну і, звичайно ж, не забувайте про такі додаткові заняття, як аеробіка, масажі і плавання в басейні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що не можна забороняти дітям?
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі