Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Скажи "Ні" складкам на спині

08:00, 27 Лют 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 7676 · 

Ми не помічаємо проблемні жирові відкладення на спині часто, хіба що в дзеркалі. Як же ефективно з ними боротися?

Зміцнюємо м'язи спини

Зміцнюємо м'язи спини




Вправи для схуднення спини

Правильно підібрані вправи від складок на спині дозволять не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і зміцнити м'язи спини. Але з умовою загального схуднення. Так як після того, як вам вдасться схуднути за допомогою дієти, в області спини можуть залишитися в'яла шкіра і нетреновані м'язи.

Але спина - це ділянка тіла, який можна легко пошкодити, а зайве навантаження тільки нашкодить, тому робити вправи потрібно обережно, найкраще під керівництвом досвідченого тренера, який дозує навантаження і стежить за темпом роботи.

В крайньому випадку, якщо немає часу на відвідування тренажерного залу, цілком підійдуть наші вправи для схуднення спини. Так, ви можете, переглядаючи навчальні відеоролики, повторювати демонстровані вправи.

Тренування м'язів спини

Іноді начебто проблеми зайвої ваги немає, але м'язи спини нетреновані, тому змінюється постава, може навіть з'явитися «животик» внаслідок неправильного вигину хребта. Крім того, в цьому випадку зростає ризик отримання травм спини. Тому навіть струнким жінкам рекомендуємо звернути увагу на вправи, що допомагають зміцнити м'язи спини.

Схуднення спини - правила

Щоб ваші заняття були результативними, потрібно дотримуватися кількох простих правил:

потрібно обов'язково поєднувати фізичні вправи з організацією правильного харчування;

не потрібно починати з інтенсивних тренувань, вони нічого, крім хронічної втоми м'язів, не дадуть, краще починати вправи для схуднення і зміцнення м'язів спини з коротких занять (10-15 хвилин) кілька разів на тиждень, поступово збільшуючи час і частотність тренувань;

отримавши бажаного результату, потрібно продовжувати заняття, інакше м'язи знову втратять тонус;

зміцненню м'язів спини і схудненню в цій області сприяють також плавання та інші кіардіотренування.

Займіть положення нахилу вперед, спину тримайте прямо, дивіться перед собою і не опускайте голову. Прямі руки з гантелями опустіть вниз. Тепер піднімайте гантелі до грудей, згинаючи руки і розводячи лікті в сторони. Потім поверніться у вихідне положення.

Піднімайте гантель до грудей, згинаючи руку і не відводячи при цьому лікоть убік.

Нахили вперед із тростиною на плечах

Встаньте прямо, на плечі за голову покладіть тростину (можна використовувати звичайну швабру або лижну палицю). Нагинатися вперед, не опускаючи голову і тримаючи ноги прямими, потім поверніться у вихідне положення.

Такі вправи зміцнять м'язи спини а також допоможуть не сутулитися та почуватися впевненішим.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
6:30
5 законів правильної пробіжки
7:30
5 позитивних ефектів від заняття плаванням
12:30
6 найкращих вправ проти болю в шиї
19:30
Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30
Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
12:30
Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30
8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30
Три найкращі вправи від болю в спині
6:20
Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53
Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
Здоров'я в соцмережах: