Спалюємо жир вдома

22:00, 30 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1966 ·

Початкове положення - ноги разом, руки з боків. Підніміть руки над головою і одночасно, в стрибку, розставте ноги приблизно на ширину плечей. Потім знову в стрибку зведіть ноги разом і опустіть руки. Зробіть 20 повторень.

Спалювання жиру вдома

Присідання:

Помістіть руки за голову, спина пряма, ноги на ширині плечей. Згинаючи ноги в колінах зробіть присідання. Опускайтеся так низько наскільки це можливо без втрати природного вигину хребта. Напружте сідничні м'язи і відштовхніть себе назад у вихідне положення. Зробіть 12 повторень.

Віджимання:

Прийміть класичне положення упор лежачи: ноги прямі, руки на рівні плечей. Напружте м'язи преса і згинаючи руки в ліктях, опускайтеся вниз до торкання грудьми підлоги. Потім відіжміть від підлоги і знову випрямити руки. Зробіть 15 повторень.

Випади вперед:

Стійте рівно і зробіть великий крок вперед однією ногою. Коли стегно виставленої вперед ноги виявиться паралельним підлозі, зробіть секундну статичну паузу і поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж рух з іншою ногою. Зробіть 12 повторів на кожну ногу.

Ковзання рук:

Встаньте спиною до стіни, ноги приблизно на 4 см від стіни. Притисніть руки до стіни, так щоб в ліктьовому суглобі утворився прямий кут а передпліччя були перпендикулярними підлозі - це вихідна позиція. Далі підніміть руки над головою, при цьому не відриваючи їх від стіни. Повільно поверніться у вихідну позицію, зводячи лопатки разом. Зробіть 10 повторень.

Закінчення:

Виконувати дану Жіросжігаюшая тренування ви можете вдома, або в будь-яких інших умовах, після основних силових вправ. Пам'ятайте, що відмінних фітнес результатів можна досягти і вдома, головне бажання, правильний настрій і мотивація!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
Неймовірні курячі грудки в апельсиновому соусі
Хрумке кокосове печиво

Мітки: фітнес, тренування, жироспалювальне тренування, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

19:30: Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30: Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 5.296 Mb

Спалюємо жир вдома

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: