Спалюємо жир вдома

22:00, 30 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2099 ·

Початкове положення - ноги разом, руки з боків. Підніміть руки над головою і одночасно, в стрибку, розставте ноги приблизно на ширину плечей. Потім знову в стрибку зведіть ноги разом і опустіть руки. Зробіть 20 повторень.

Спалювання жиру вдома

Присідання:

Помістіть руки за голову, спина пряма, ноги на ширині плечей. Згинаючи ноги в колінах зробіть присідання. Опускайтеся так низько наскільки це можливо без втрати природного вигину хребта. Напружте сідничні м'язи і відштовхніть себе назад у вихідне положення. Зробіть 12 повторень.

Віджимання:

Прийміть класичне положення упор лежачи: ноги прямі, руки на рівні плечей. Напружте м'язи преса і згинаючи руки в ліктях, опускайтеся вниз до торкання грудьми підлоги. Потім відіжміть від підлоги і знову випрямити руки. Зробіть 15 повторень.

Випади вперед:

Стійте рівно і зробіть великий крок вперед однією ногою. Коли стегно виставленої вперед ноги виявиться паралельним підлозі, зробіть секундну статичну паузу і поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж рух з іншою ногою. Зробіть 12 повторів на кожну ногу.

Ковзання рук:

Встаньте спиною до стіни, ноги приблизно на 4 см від стіни. Притисніть руки до стіни, так щоб в ліктьовому суглобі утворився прямий кут а передпліччя були перпендикулярними підлозі - це вихідна позиція. Далі підніміть руки над головою, при цьому не відриваючи їх від стіни. Повільно поверніться у вихідну позицію, зводячи лопатки разом. Зробіть 10 повторень.

Закінчення:

Виконувати дану Жіросжігаюшая тренування ви можете вдома, або в будь-яких інших умовах, після основних силових вправ. Пам'ятайте, що відмінних фітнес результатів можна досягти і вдома, головне бажання, правильний настрій і мотивація!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Шкідливі гігієнічні звички, до яких ми привчаємо дітей
Чому діти не сплять ночами?
Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою

Мітки: фітнес, тренування, жироспалювальне тренування, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 17 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 5.291 Mb

Спалюємо жир вдома

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: