Спалюємо жир вдома

Присідання:

Помістіть руки за голову, спина пряма, ноги на ширині плечей. Згинаючи ноги в колінах зробіть присідання. Опускайтеся так низько наскільки це можливо без втрати природного вигину хребта. Напружте сідничні м'язи і відштовхніть себе назад у вихідне положення. Зробіть 12 повторень.

Віджимання:

Прийміть класичне положення упор лежачи: ноги прямі, руки на рівні плечей. Напружте м'язи преса і згинаючи руки в ліктях, опускайтеся вниз до торкання грудьми підлоги. Потім відіжміть від підлоги і знову випрямити руки. Зробіть 15 повторень.

Випади вперед:

Стійте рівно і зробіть великий крок вперед однією ногою. Коли стегно виставленої вперед ноги виявиться паралельним підлозі, зробіть секундну статичну паузу і поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж рух з іншою ногою. Зробіть 12 повторів на кожну ногу.

Ковзання рук:

Встаньте спиною до стіни, ноги приблизно на 4 см від стіни. Притисніть руки до стіни, так щоб в ліктьовому суглобі утворився прямий кут а передпліччя були перпендикулярними підлозі - це вихідна позиція. Далі підніміть руки над головою, при цьому не відриваючи їх від стіни. Повільно поверніться у вихідну позицію, зводячи лопатки разом. Зробіть 10 повторень.

Закінчення:

Виконувати дану Жіросжігаюшая тренування ви можете вдома, або в будь-яких інших умовах, після основних силових вправ. Пам'ятайте, що відмінних фітнес результатів можна досягти і вдома, головне бажання, правильний настрій і мотивація!