Ще один шлях до плаского живота

06:30, 14 Лют 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3201 ·

1. Качати прес

Чіпляйся ногами за батарею або за нижню частину дивана, руки за голову і давай качатися. Високо піднімати корпус не потрібно. Зроби стільки разів, скільки зможеш, а потім додавайте по 2 рази в день. Добре дійти до 40-50 разів, а потім поступово збільшити до 100.

Ефективні вправи для ідеального пресу

2. Піднімати корпус

Інша ефективна вправа для преса. Потрібно лягти на лавку або на тверду кушетку так, щоб ноги були на підлозі (як ніби ви сидите). Візьміть товсту книжку, типу енциклопедії та, утримуючи її біля грудей, піднімайте корпус - для початку хоча б 15-20 разів. Цю вправу можна виконувати і на табуретці, підставивши під спину іншу.

3. Крутити обруч

Якщо зміцнення пресу в першу чергу нарощує м'язи живота, то обруч - шлях до тонкої талії. Крутите 10-15 хвилин, поступово доводячи до 20-30 хвилин. Кажуть, найкращий обруч з важкою або шипами, але почати можна з простого. Адже тут головне - почати!
Ця вправа має ряд протипоказань. Наприклад, його не можна виконувати, якщо у вас схильність до опущення внутрішніх органів. Необхідно проконсультуватися з лікарем.

4. Піднімати коліна

Зовсім проста, але теж ефективна вправа. У положенні стоячи по черзі піднімайте ноги, зігнуті в колінах. Підйом ноги потрібно робити повільно, за рахунок м'язів пресу, і як можна вище, потім розпряміть ногу і так само повільно опустіть.
Спочатку у вас важко буде виходити зробити його 2-3 рази, але потім справа піде краще. Бажано довести число підйомів до 30-40 разів для кожної ноги.

5. Скручування

Підійде для тих, у кого прес небагато тренований, але загубився під шаром жиру. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнути вперед. Злегка піднімайте тулуб, як би скручуючись. Досягнувши напруги в області пресу, затримаєтеся на рахунок "раз-два" і опустіться. Почніть хоча б з 5 повторів. Досить дійти до 20-25 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

7 ознак, що дитина не висипається
Що не можна забороняти дітям?
Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен

Мітки: прес, живіт, вправи, тренувння

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 5.290 Mb

Ще один шлях до плаского живота

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: