ТОП-10 способів позбутися від живота за допомогою самомасажу

06:30, 13 Жов 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2670 ·

1. Масаж краще виконувати розслаблено, лежачи на спині. Покладіть руки на живіт. Спочатку 10 разів глибоко вдихніть і видихніть животом. Відчуйте, як ваші руки при цьому піднімаються і опускаються.

Самомасаж проти обвислого живота

2. Великі пальці покладіть на пупок. Долоні - розсуньте на 2 см назовні. Пальці вказують в напрямку лобкової кістки. Правою рукою виконуйте кругові рухи проти годинникової стрілки. Повторіть 10 разів.

3. Потім виконуйте такий же масаж лівою рукою - кругові рухи по колу. Права рука при цьому залишається на одному місці без руху. Повторіть 10 разів.

4. Далі вже обидві руки роблять кругові рухи по черевній стінці одночасно - один проти одного. Робіть такий масаж протягом приблизно 2 хвилин.

5. Ліва рука спускається вниз по животу, великий палець лягає під пупком. Права рука ковзає по черевній стінці невеликими круговими рухами проти годинникової стрілки, піднімаючись до області шлунку, 10 повторів.

6. Тепер колоподібні рухи робить права рука (як описано в пункті 5 ), а ліва відпочиває. Повторіть вправу 10 разів.

7. Обидві руки здійснюють на животі колоподібні рухи в протилежних один одному напрямках. Повторюйте цю вправу протягом приблизно 2 хвилин.

8 . Змініть положення рук, зберігаючи контакт з животом. Ліва рука ковзає по шкірі вгору. Права ковзає вниз, а потім здійснює кругові рухи близько 10 разів.

9. Тепер права рука відпочиває, пальці зімкнуті. Ліва рука робить м'які кругові рухи в області шлунка (10 повторів).

10. Обидві руки знову спокійно і симетрично рухаються в протилежних один одному напрямках. Закінчите масаж, поклавши руки на живіт. Дихайте животом глибоко і спокійно близько 2 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, живіт, як позбутися живота

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 5.063 Mb

ТОП-10 способів позбутися від живота за допомогою самомасажу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: