ТОП-3 ефективних вправи для м'язів пресу

Вправа 1

Ляж на підлогу обличчям вгору , зігни коліна , а стопи постав на підлогу , руки заведи за голову.
 
Напружуючи м'язи живота повільно відривай плечі від підлоги на відстань 20-40 см. На кілька секунд затримуйся в такому положенні і повертайся у вихідне . Повтори вправу 10-15 разів , а коли трохи втягнешся , збільшуй кількість повторів.
 
Вправа 2

Ляж на підлогу на спину , коліна зігнуті , стопи стоять на підлозі , руки заведені за голову.
 
Відриваючи плечі від підлоги , торкнися правим ліктем до лівого коліна. Повернися у вихідне положення . Тепер тягнися лівим ліктем до правого коліна . Повернися у вихідне положення . Виконай вправу по 10-15 разів на кожну сторону.
 
Вправа 3

Лежачи на підлозі горілиць , ноги прямі , зведені разом , руки витягнуті за головою , лежать на підлозі.
 
Одночасно піднімаючи ноги і корпус , тягнися руками до стоп , а лобом старайся торкнутися колін . Повільно повертайся у вихідне положення. Повторити вправу слід 10-15 разів.
 
Для отримання кращого результату виконуй ці вправи в комплексі в три підходи по 10-15 разів.