ТОП-3 вправи гімнастики для живота

1. Початкове положення - сядьте на підлогу, витягніть вперед ноги, зіпріться руками об підлогу ззаду. Підніміть праву ногу, заведіть її за ліву і зігніть, торкаючись пальцями підлоги. Знову випрямити ногу і поверніть її в і подібне положення. Поміняйте ногу. Виконайте вправу 20 разів кожною ногою.

2. Початкове положення - лежачи на підлозі на спині, витягніть руки уздовж тулуба, ноги випрямлені і лежать на підлозі. Зберігаючи положення рук, перейдіть в сидяче положення, тримаючи при цьому плечі розгорнутими. З положення сидячи поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів. При виконанні цієї вправи потрібно стежити за тим, щоб всі частини тіла працювали правильно.

Потрібно сідати так, щоб плечі залишалися розгорнутими, а шия - витягнутою, при тому стежте, щоб спина не горбилась. Коли ви будете сідати, тягніться вгору грудною кліткою. Повертаючись у вихідне положення, спирайтеся об підлогу спочатку попереком, потім лопатками, а потім головою. Щоб ускладнити вправу, можна зчепити руки на потилиці, витягнути з вперед або вгору, зігнути ноги в колінах.

3. Початкове положення - лежачи на спині, розведіть руки в сторони, ноги випрямити. Підніміть ноги, не згинаючи в колінах, і опустіть. Спину в області попереку слід притискати до підлоги. Робити цю вправу рекомендується повільно. Повторіть її 20 разів.