ТОП-3 вправи гімнастики для живота

20:40, 09 Жов 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3530 ·

Продовжуємо працювати над мрією про плоский гарний живіт. Варто виконувати ці 3 чудові вправи, щоб якнайшвидше зігнати жир з живота та боків.

Чарівна гімнастика для живота

1. Початкове положення - сядьте на підлогу, витягніть вперед ноги, зіпріться руками об підлогу ззаду. Підніміть праву ногу, заведіть її за ліву і зігніть, торкаючись пальцями підлоги. Знову випрямити ногу і поверніть її в і подібне положення. Поміняйте ногу. Виконайте вправу 20 разів кожною ногою.

2. Початкове положення - лежачи на підлозі на спині, витягніть руки уздовж тулуба, ноги випрямлені і лежать на підлозі. Зберігаючи положення рук, перейдіть в сидяче положення, тримаючи при цьому плечі розгорнутими. З положення сидячи поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів. При виконанні цієї вправи потрібно стежити за тим, щоб всі частини тіла працювали правильно.

Потрібно сідати так, щоб плечі залишалися розгорнутими, а шия - витягнутою, при тому стежте, щоб спина не горбилась. Коли ви будете сідати, тягніться вгору грудною кліткою. Повертаючись у вихідне положення, спирайтеся об підлогу спочатку попереком, потім лопатками, а потім головою. Щоб ускладнити вправу, можна зчепити руки на потилиці, витягнути з вперед або вгору, зігнути ноги в колінах.

3. Початкове положення - лежачи на спині, розведіть руки в сторони, ноги випрямити. Підніміть ноги, не згинаючи в колінах, і опустіть. Спину в області попереку слід притискати до підлоги. Робити цю вправу рекомендується повільно. Повторіть її 20 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: гімнастика, гімнастика для живота, плоский живіт

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.801 Mb

ТОП-3 вправи гімнастики для живота

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: