Топ-3 вправи, які допоможуть швидко прибрати боки

07:30, 27 Лист 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3023 ·

Для виконання вправ тобі знадобиться фітбол і невеликий гумовий м'яч.

Вправи, щоб прибрати боки

Вправа для новачків. Початкове положення лежачи спиною на фітболі, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі, руки витягнуті перед собою на рівні плечей, в руках маленький гумовий м'яч. Утримуючи сідниці на фітболі, повільно поверни корпус вправо, поки руки з м'ячем НЕ будуть перпендикулярні стіні. Вернись в початкове положення і повтори в інший бік. Почни з п'яти повторень в кожну сторону, поступово збільшуючи їх кількість. Головне правило - виконувати вправи систематично, краще щодня, і не здаватися на півдорозі.

Вправа для досвідчених. Початкове положення: руки на ширині плечей, долоні на підлозі в позиції для віджимання, ступні прямих ніг на фітболі. Напружуючи прес і сідниці, згинай коліна і перекочуй м'яч вправо. Потім, випрямляючи коліна, повернися у вихідне положення і повтори в інший бік.

Оскільки ця вправа досить складна, для початку виконай стільки повторень, скільки зможеш.

Вправа для просунутих. Початкове положення лежачи на підлозі на спині, руки з м'ячем над головою, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Виконуй скручування, повертаючи плечі і руки з м'ячем вправо, в той же час коліна разом вліво. Постарайся торкнутися колінами і м'ячем одночасно статі. Повільно поверніться у вихідне положення і виконай вправу в іншу сторону. Почни з п'яти повторів.

Освоївши цю нехитру зарядку, за місяць ти позбудешся бочків. Але пам'ятай, для підтримки ефекту робити ці вправи необхідно 2-3 рази на тиждень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, як прибрати боки, плоский живіт

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.800 Mb

Топ-3 вправи, які допоможуть швидко прибрати боки

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: