ТОП-5 найефективніших вправ для підтягнутого живота

Вправа 2. Маятник Встань прямо, руки на талії або верхній частині стегон. Втягни живіт і трохи потягнися нижніми ребрами до тазових кісток. На цьому стані «легкого скручування » перенеси вагу тіла на праву ногу, а ліву витягни убік. Стрибком поміняй ноги, так, щоб вони рухалися в одній площині, паралельній стіні. Продовжуй рух протягом 2 хвилин.

Вправа 3. Скручування в присяді. Дуже важливо втягнути живіт і не розслабляти його до кінця вправи. Прийми основну стійку - стопи на ширині тазових кісточок, живіт в себе, спина пряма. Опустися в присід до паралелі стегон з підлогою, тепер наклони корпус до паралелі з підлогою, і потягнися правою рукою до лівої ноги, скручуючись і напружуючи прес. Втягни живіт ще сильніше, випрямися. Виконай по 15 рухів з кожного боку.

Вправа 4. Рука до ноги Встань прямо, злови баланс, відірви праву ногу від підлоги, відведи її назад. Витягни вгору ліву руку, і потягнися коліном правої ноги до ліктя лівої руки. Випрямися. Виконуй якомога швидше, по 60 повторів з кожної сторони.

Вправа 5. Перестрибування Встань прямо, принцип роботи - як у першій вправі. Спочатку скручуємося нижніми ребрами до тазу, потім переносимо вагу тіла з однієї ноги на іншу, виконуючи переприжку, не забуваємо, що підтягувати коліно до живота треба силою м'язів преса. Працюємо протягом 2 хвилин, темп повинен бути комфортним, таким, щоб можливо було завершити підхід без відпочинку.