ТОП-5 вправ для красивих грудей

07:00, 04 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 7951 ·

Всі інструктори сходяться на тому, що ідеальним видом фітнесу для красивого бюсту є плавання. Однак і в тренажерному залі, і вдома можна виконувати комплекс вправ, які дадуть схожий ефект. Що ж входить в програму-мінімум домашніх тренувань?

Така вправа дуже ефективна для підкачування грудей

Вправа № 1 «Привіт, русалка!»

Техніка виконання. Імітуємо навантаження в басейні. Встаньте прямо, нахиліться вперед і робіть рухи руками, як ніби пливете брасом. У грудних м'язах повинне відчуватися напруга.

Фітнес-норма. 15-20 разів, один підхід.

Вправа № 2 «Солдат Джейн»

Техніка виконання. Віджимання - одне з найбільш ефективних вправ для красивих грудей. Як ви пам'ятаєте з уроків шкільної фізкультури, в положенні упору спина і ноги повинні складати пряму лінію, а руки - перебувати на ширині плечей. Якщо важко виконувати вправу на прямих ногах або від підлоги, можна почати віджиматися з колін або спираючись на лаву, степ-платформу. Полегшений варіант цього навантаження такий: встаньте прямо, упираючись руками в стіну. Тисніть на стіну так сильно, як тільки можете, протягом 10 секунд. Розслабтеся, струсіть руки. Повторіть вправу.

Фітнес-норма. 10-16 разів, 1 підхід.

Вправа № 3 «Сплячий метелик»

Техніка виконання. Встаньте прямо, покладіть руки на пояс. Спробуйте звести лікті за спиною, роблячи плавні повільні рухи і утримуючи лікті у зведеному положенні протягом 10-15 секунд. Повторіть вправу.

Фітнес-норма. 8 разів, 1-2 підходи.

Вправа № 4 «Коштовність моя! ..»

Техніка виконання. Стискання долонь також приводить у тонус грудні м'язи. Варіацій вправи кілька, вихідне положення спільне: встаньте прямо, зведіть руки на рівні грудей, щоб долоні стикалися. Потім з силою стисніть долоні і утримуйте їх 5-10 секунд, потім розслабте руки. Долоні можна змикати повністю, а можна затиснути між ними тенісний м'ячик або скласти їх так, щоб стикалися лише кінчики пальців (це положення кистей нагадує алмаз). Повторіть вправу.

Фітнес-норма. 8-10 разів, один підхід.

Вправа № 5 «Качаючи залізо»

Техніка виконання. Вправи з гантелями, незважаючи на провокаційний підзаголовок, не перетворять вас в Шварценеггера, а от м'язовий корсет зміцнять чудово. Візьміть гантелі з оптимальним для вас вагою і виконуйте підйоми рук в сторони з положення полупріседа або нахилу вперед (тримайте спину прямою!). Повторіть вправу.

Фітнес-норма. 15-20 разів, один підхід.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, грудні м'язи, гантелі, тренування, красиві груди