ТОП-5 вправ для різних частин тіла

1 Для живота

Сядь на підлогу, утримуючи невеликий м'яч для фітнесу обома руками на рівні талії; ноги випрями і підніми до кута 45 градусів.
Відхилившись назад і зігни праву ногу, перемістивши м'яч під і поверх неї.
Описуючи в повітрі вісімку, повтори з лівою ногою. Виконуй 1 хвилину.

2 Для рук

Зафіксуй стрічковий еспандер на висоті 30 см і ляж на живіт до нього обличчям.
Утримуй кінці стрічки в обох руках; лікті в сторони, долоні вниз, ноги разом.
Випрями руки вздовж тіла, відведи праву назад якомога вище, опусти і швидко повтори з лівої.
Продовжуй піднімати по черзі 10 секунд.
Вернись в початкове положення. Виконуй 1 хвилину.

3 Для рук і ніг

Стань рівно, ноги разом, в кожній руці по 1 - 3 - кілограмової гантелі на рівні плечей.
Глибоко присядь, піднімися, потім швидко зігни ліву ногу, потягнувши коліно до грудей, і випрями вперед.
Повтори з іншою ногою. Це один повтор. Виконай 20 разів.

4 Для рук і плечей

Присядь колінами на плиометрическом бокс і нахилися вперед, упираючись руками об підлогу ; руки прямі, ширше плечей.
Опустися , повільно зігнувши руки.
Вернись в початкове положення. Виконай 12 разів.

5 Для спини

Займи позицію для віджимання , утримуючи в кожній руці по гантелі.
Зігни праву руку, підвівши гантель до ребер.
Випрями її в бік, утримуючи на рівні плечей.
Вернись в початкове положення і повтори з іншою рукою. Це один повтор. Виконай 20 разів.