Топ-6 вправ для швидкої зарядки

02:00, 26 Бер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2686 ·

1.Для сідниць.

Поставте ноги на ширині плечей і тримайте гантелі в обох руках. Зробіть глибокий випад вперед, при цьому тримайте спину прямою, а руки повинні бути спрямовані вертикально вниз.

2.Для стегон.

Встаньте на відстані приблизно одного кроку від стільця. Нахиліться і візьміться обома руками за спинку. Тримайте руки і спину прямо. Підніміть праву ногу так високо, як тільки зможете. Опустіть і, не доторкаючись до підлоги, повторіть вправу.

Комплекс вправ для розминки

3.Для спини.

Встаньте на відстані метра від стільця і тримайте гантель в правій руці. Зробіть випад вперед лівою ногою, зігніть її в коліні і візьміться лівою рукою за спинку стільця. Одночасно зігніть праву руку в лікті. Повторіть.

4.Для рук.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Опустіть руки з гантелями вертикально вниз. Підтягніть праву щиколотку до лівого коліна. Потім повільно підтягніть гантелі до плечей. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

5.Для ніг.

Поставте руки на талію, закиньте праву ступню за ліву щиколотку. Тримайте спину прямо і повільно присідайте на лівій нозі. М'язи живота повинні бути напружені. Поміняйте ноги і повторіть.

6.Для преса.

Ляжте на спину, схрестивши руки за головою і випроставши ноги. Потім підтягуйте лівий лікоть до правого коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Виконуйте вправу повільно і разом з тим ритмічно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, зарядка, тренування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.12 сек | 4.803 Mb

Топ-6 вправ для швидкої зарядки

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: