ТОП-7 фітнес-порад від Мадонни

1. здорове харчування

Всі ми знаємо, що, незважаючи на фізичне навантаження, у вас не буде ідеальної фігури, якщо ви неправильно харчуєтеся. Особистий тренер Мадонни Трейсі Андерсон відповідає не тільки за фігуру поп-діви, але і за її харчування. Андерсон рекомендує виключити зі свого раціону: оброблену їжу, молочні продукти, масло, соуси, кофеїн і алкоголь. Перш ніж слідувати цій раді, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки, виключивши деякі продукти зі свого раціону, ви можете нашкодити вашому здоров'ю.

2. Поєднуйте кардіо-вправи з силовими

Мадонна займається спортом по годині шість днів на тиждень, причому перші 30 хвилин у неї йдуть на кардіо-вправи, інші 30 - на силові вправи і розтяжки. Вам не потрібно проводити багато часу в тренажерному залі, танці - відмінне кардіо. Трейсі Андерсон попереджає, що велика кількість силових вправ може призвести до стимулювання росту м'язових обсягів.

3. Уникайте великих навантажень

Тренер Мадонни радить уникати великих навантажень. Щоб бути у формі потрібно виконувати комплекс вправ, які спрямовані на певні частини тіла. Силові вправи розраховані на вага не більше 3 фунтів.

4. Пітливість

Ще одна порада - займатися фітнесом в теплому приміщенні. Андерсон впевнена, що тепло робить м'язи більш гнучкими, а пітливість збільшує старанність. Не вмикайте обігрівач на всю, коли ви займаєтеся на біговій доріжці, в швидше ви втомитеся, і у вас може з'явитися запаморочення. Основне завдання занять в теплому приміщенні - пітливість, щоб ваші м'язи стали більш гнучкими, а не втратити свідомість.

5. Змішаний комплекс вправ

Як раніше згадувалося, потрібно поєднувати силові вправи з кардіо, але для досягнення кращого результату постійно міняйте навантаження на різні групи м'язів. Пам'ятайте, повторення одних і тих же вправ призводить до стимулювання росту м'язових обсягів. Справа в тому, що ваші м'язи звикають до одних і тих же вправ.

6. Приймайте вітаміни

Звичайно, краще всього отримувати вітаміни з продуктів харчування, але якщо це не можливо, тоді приймайте вітаміни. Не забувайте правильно харчуватися і достатньо спати.

7. Створіть свій власний тренажерний зал

У 2008 році Мадонна купила ще один будинок, поруч зі своїм майном, з метою зробити з нього власний тренажерний зал. Для тих, хто не може дозволити собі купити новий будинок і створити фітнес центр, наступна порада для вас - створіть свій тренажерний зал в кімнаті або в окремій частині кімнати. Важливо, щоб у ньому були гантелі, мат і бігова доріжка. Мати свій тренажерний зал це зручно, до того ж він буде вам нагадувати, що час займатися.