Вправа балерин для швидкого схуднення в ногах

1. Вправи рекомендується виконувати на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі.

2. Для занять вам знадобляться скакалки, доведеться багато стрибати, тому займатися треба в спеціальному спортивному бюстгальтері, підтримуючому груди.

3. Візьміть у руки скакалки і пострибайте через них на двох ногах 3 хвилини. Приземлятися треба на всю стопу, якщо будете наступати тільки на носочки, ноги не схуднуть, а накачаються.

4. Продовжуйте стрибати, але тепер приземляйтеся, виставляючи вперед то одну, то іншу ногу. Стрибайте так 2 хвилини.

5. Тепер пострибайте через скакалку 3 хвилини, поперемінно приземляючись то на праву, то на ліву ногу.

Після стрибків потрібно відпочити. Походіть по кімнаті, на вдиху піднімайте руки вгору, а на видиху опускайте їх вниз.

6. Тепер вам знадобиться стілець із спинкою.
Зіпріться на нього руками.

Розведіть ноги на ширину плечей і починайте присідати, згинаючи коліна на 90 °.
Зробіть 3 підходи по 10 разів. Повторіть попередню вправу, тільки тепер розведіть носочки стоп в різні боки.

7. Зробіть 2 підходи по 15 присідань.
Цю і попередню вправа можна чергувати.