Вправи для підтягнутого тіла на кожний день

06:30, 25 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3766 ·

Виконувати вправи необхідно кожного дня. Навантаження йде в основному на живіт та ноги. Також бажано робити по кілька підходів, щоб тіло не розслаблялося.

Робимо тіло струнким

Приступимо:

Лягаємо на спину, ноги зігнуті спина рівна і починаємо качати прес, але піднімаємо тільки грудну клітку, як би на половину піднімаємося, руки витягнуті уздовж тіла і так 20 разів. Далі ноги трохи розставити, в такому ж положенні лежачи намагаємося дістати до п'ят, тіло напружене і робимо вправу 20 разів. Руки за голову, ноги зігнуті, тягнемося лівим ліктем до правого коліна, правим до лівого, виконуємо вправу 20 разів. Лежачи на спині, ноги прямі, руки за головою, піднімаємо ноги одночасно на 90 градусів, виконуємо вправу 15 разів.

Трохи поворотів тіла вліво, право щоб трохи розслабити м'язи.

Приступимо до віджимань від підлоги. Руки на ширині плечей, стаємо на коліна і виходить що частина від колін і нижче не напружена, але тіло від колін до рук витягнуто і починаємо віджимання 20 разів. Далі ставимо коліна на невелике підвищення, можна на ліжко, руки на підлогу і ширше плечей, віджимаємося 20 разів.

Перерва 1 хвилину, щоб тіло трохи розслабилося.

Тепер ноги. Лягаємо на спину, руки вздовж тіла і піднімаємо стегна вверхі робимо в колінах як би кут в 90 градусів, 20 разів, 2 підходи з перервою в 30 секунд. Потім присідання 30 разів, з кожним тижнем збільшуємо кількість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

7 ознак, що дитина не висипається
Що не можна забороняти дітям?
Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен

Мітки: фітнес, вправи, струнке тіло, підтягнуте тіло, прес, стрункі ноги

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 5.289 Mb

Вправи для підтягнутого тіла на кожний день

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: