Приступимо:
Лягаємо на спину, ноги зігнуті спина рівна і починаємо качати прес, але піднімаємо тільки грудну клітку, як би на половину піднімаємося, руки витягнуті уздовж тіла і так 20 разів. Далі ноги трохи розставити, в такому ж положенні лежачи намагаємося дістати до п'ят, тіло напружене і робимо вправу 20 разів. Руки за голову, ноги зігнуті, тягнемося лівим ліктем до правого коліна, правим до лівого, виконуємо вправу 20 разів. Лежачи на спині, ноги прямі, руки за головою, піднімаємо ноги одночасно на 90 градусів, виконуємо вправу 15 разів.
Трохи поворотів тіла вліво, право щоб трохи розслабити м'язи.
Приступимо до віджимань від підлоги. Руки на ширині плечей, стаємо на коліна і виходить що частина від колін і нижче не напружена, але тіло від колін до рук витягнуто і починаємо віджимання 20 разів. Далі ставимо коліна на невелике підвищення, можна на ліжко, руки на підлогу і ширше плечей, віджимаємося 20 разів.
Перерва 1 хвилину, щоб тіло трохи розслабилося.
Тепер ноги. Лягаємо на спину, руки вздовж тіла і піднімаємо стегна вверхі робимо в колінах як би кут в 90 градусів, 20 разів, 2 підходи з перервою в 30 секунд. Потім присідання 30 разів, з кожним тижнем збільшуємо кількість.