Вправи для швидкої розтяжки

22:30, 02 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3918 ·

Жодне тренування не проходить без стретчингу. Розтяжка готує м'язи до майбутнього навантаження, тому дуже важливо, щоб вона виконувалася правильно. Так давай же розберемося, як правильно розтягуватися.

Правильний стретчинг

Стретчинг - це комплекс вправ для розтягування певних м'язів, зв'язок і сухожиль. У першій частині заняття розтяжка активізує роботу серця і дихальної системи, прискорює обмін речовин, готує м'язи до майбутнього навантаження. Крім того, такий комплекс вправ знижує інтенсивність больових відчуттів, які найчастіше виникають після тренування.

Стретчинг також навчить тебе розслаблятися, знизить хворобливі відчуття при менструації, підвищить загальну рухову активність, сприяючи профілактиці передчасного старіння суглобів і крихкості кісток. Але найголовніший ефект стретчингу - психологічний. Заняття покращують настрій, підвищують самооцінку, створюють психологічний комфорт!

Отже, якщо ти будеш займатися вдома, запам'ятай ці нескладні правила:

Краще тягнутися менше, ніж занадто сильно.

Кожну позу розтягування потрібно утримувати протягом 10-30 секунд, тобто так довго, щоб зникло навіть легке напруження. Якщо цього не відбувається, значить розтягнення було занадто сильним і його потрібно обов'язково послабити, щоб добитися необхідного приємного відчуття.

Дихати необхідно повільно, глибоко і рівно. Не можна затримувати дихання. Кожна вправа починай з вдиху. Тільки при нахилах потрібно спочатку видихнути.

Під час виконання вправи зберігай стійке положення.

Концентрувати увагу при виконанні кожної вправи потрібно на тій частині тіла, яку розтягуєш. Так ти будеш краще себе почувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

7 ознак, що дитина не висипається
Що не можна забороняти дітям?
Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен

Мітки: фітнес, стретчинг, тренування, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 35 | Генерація сторінки: 0.17 сек | 5.390 Mb

Вправи для швидкої розтяжки

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: