● Для формування красивої форми гомілки станьте прямо, зробіть підйом на носках 30 разів, а потініби перекочуючись, з носків на п'яти продовжите заняття, повторіть вправу 30 разів. Ноги на ширині плечей, станьте спиною до стіни, і спускайтеся вниз по стіні , опуститеся до положення сидячи. Залишайтеся в такому положенні якомога довше, а потім повільно піднімайтеся у вихідне положення стоячи.
Прості вправи для красивих ніг
● Візьміть стілець із спинкою, руками тримайтеся за спинку стільця, а ногами робіть махи у бік, вкладайте силу під мах, м'язи будуть напружуватися. Повторіть рух кожною ногою 20 разів.
Проводьте вільний час, займаючись тренуваннями. Сидячи на стільці або дивані між колін затисніть м'яч, і стискайте його поки не відчуйте напругу в м'язах і ногах. Ця вправа тренує внутрішню поверхню стегон.
● Фізичні навантаження дозволяють зробити ноги більш красивими, м'язи стегон і ніг еластичними, а ходу витонченішою. Ляжте на підлогу, на лівий бік, ліву руку зігніть у лікті, спираючись на неї. Праву ногу зігніть в коліні, так щоб під нею виявилася ліва. Піднімайте ліву ногу 10 разів натягуючи носок на себе. Повторіть вправу на іншому боці. Повторюйте підйом кожної ноги 10-15 разів.
● Ляжте на спину, підніміть одну ногу вгору, під прямим кутом, друга нога залишається на підлозі, дотягніться до піднятої ноги рукою, потім змініть ногу. Правої ноги доторкніться лівою рукою, і навпаки. Лежачи на спині, схрестивши руки за головою, ноги зігніть в колінах, і по черзі дотягніться коліном до плеча. Зробіть вправу кожною ногою 20 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини Чому добре бути старшою дитиною? Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами
12/11/2024
7 ознак підвищеного тиску
11/11/2024
Солодощі, котрі рятують від інфарктів та інсультів
11/11/2024
Названо смачний продукт, який замінить віагру
12/11/2024
Негативний вплив на людину високого рівня шуму
