Вправи для внутрішньої сторони стегна

07:00, 11 Лип 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3478 ·

Все, що вам потрібно для занять, то це фітнес м'яч.

Вправи для струнких ніг

1. Тиск на м'яч

Вам потрібно лягти на правий бік і покласти м'яч перед ногами. Потім, потягнути ліву ногу по діагоналі, щоб нога спиралася саме на верхню частину кулі. Після слід натиснути максимально сильно на м'яч, як тільки можете і зберігати тиск протягом п'яти секунд. Далі слід перейти на іншу сторону.

2. Присідання

Поставити ноги на ширині плечей, а руки помістіть вздовж корпусу, роблячи вправи для внутрішньої сторони стегна. А після зігнути ноги в колінах і підняти праву ногу над лівою. Зовнішній край правої ноги повинен торкатися поверхні підлоги, а вага тіла припадає на ліву. Затримайтеся в даному положенні протягом декількох секунд, а після поверніться у вихідну позицію. Повторіть дану вправу протилежній ногою.

3. Стиснення м'яча

Потрібно лягти на спину, ноги витягнути перед собою, а фітнес м'яч помістити між ніг. Потім підніміть м'яч, стискаючи ноги разом і застосовуючи тільки м'язи ніг. Після підійміть м'яч під кутом в 30 `і утримуйте його в даному положенні протягом декількох секунд. Після опустіть м'яч на підлогу і розслабте м'язи ніг. Дані вправи для внутрішньої сторони стегна слід повторити 12 -15 разів.

4. Схрещування ніг

Потрібно лягти на правий бік, випрямити ноги, частину ваги перенести на стегно, а решті вагу на лікті, передпліччя, плечі, оскільки потрібно тримати верхню частину тіла над підлогою. Схрестіть верхню ногу над нижньою, щоб ліва нога стосувалася поверхні підлоги в передній частині тіла. Потім перемістіть вагу нижньої частини тіла на ліву ногу і підніміть нижню ногу вгору на 30 `. Зафіксуйте це положення наскільки зможете, а після опустіться на поверхню підлоги. Повторіть цю вправу на протилежному боці.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про красиву фігуру за 8 хвилин в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, стрункі ноги, спалення жиру, вправи для ніг

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 5.069 Mb

Вправи для внутрішньої сторони стегна

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: