1. Схрести руки перед грудьми, поклавши при цьому долоні на лікті, і піднімай схрещені руки, одночасно перешкоджаючи цьому ліктями. (Ця вправа Зміцнює грудні м'язи, підтримує бюст). 10 разів
Зміцнення грудей
2. З'єднай руки перед собою на рівні шиї так, щоб поглиблення між великими і вказівними пальцями з'єдналися. Піднімай лікті, з силою стискаючи руки, впираючись великими пальцями. (ця вправа дає стійке зміцнення грудних м'язів). 10 разів
3. Встати прямо. Стисни перед собою долоні на рівні грудей, пальці вгору. Тисни долонями один на одного на протязі 10 сек. (5 разів)
Вправи для зміцнення м'язів спини
1. Початкове положення - руки на поясі, ноги на ширині плечей. Виконувати повороти корпусу вліво - вправо, при цьому ви повинні постаратися якомога далі зазирнути собі за спину. 20 разів
2. Ця вправа спрямована на тренування м'язів спини, проте, виконуючи її, ви попутно станете зміцнювати свій прес. Початкове положення - руки на поясі, ноги на ширині плечей. Робіть нахили вперед - назад. 15 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
7 ознак, що дитина не висипається
Що не можна забороняти дітям?
Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен