Вправи ранкової гімнастики для талії

06:00, 13 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 5382 ·

1. Стійка - ноги нарізно. З видихом нахилитися вперед, видихнувши повернутися у вихідне положення. Коліна не згинати.

2. П'яти разом, носки нарізно, руки вільно опущені. На видиху нахил вправо, права рука ковзає по стегну, ліву руку заводимо за голову, на вдиху повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу в іншу сторону.

Ранкова гімнастика

3. Кругові рухи нижньою частиною тулуба, як ніби крутимо обруч - спочатку в одну сторону, потім в іншу. Дихання довільне.

4. Стійка ноги нарізно, руки вперед, пальці переплетені. Поворот тулуба вліво - вдих; вихідне положення - видих; нахил назад, руки за голову - вдих; вихідне положення - видих. Те ж в інший бік.

5. Ноги ширше плечей, руки перед грудьми «у замок», лікті в сторони на рівні плечей. «Скручування» тулуба уздовж поздовжньої осі. По черзі виконуємо вправу вліво - вправо. Якщо дозволяє місце - руки в сторони паралельно підлозі, пальці в кулак - амплітуда руху буде більше.

6. Вправа для м'язів всього тіла. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. На рахунок раз - руки вперед-вгору - прогнутися назад, дивитися вгору; на рахунок два-нахилитися вперед (коліна не згинати) - руками торкнутися (по можливості, звичайно) підлоги; на рахунок три - присісти на всій ступні, спина пряма, руки вперед; на рахунок чотири - вихідне положення. Виконується в динаміці.

7. Хитання тулуба вперед-назад. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки на поясі. Швидкий нахил тулуба вперед (приблизно на 30 ° від вертикалі), різка зупинка, після чого швидкий нахил назад, потім знову нахил вперед і т. д. Рухи виконувати безперервно, дихання не затримувати.

8. Хитання тулуба з боку в бік. Початкове положення - стоячи, ноги разом, руки на поясі. Швидко нахилити тулуб вліво, різко зупинитися, нахилити тулуб вправо і т. д. Рухи виконувати безперервно. Дихання не затримувати.

9. З видихом втягнути живіт всередину, з вдихом розслабити м'язи живота.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

7 ознак, що дитина не висипається
Що не можна забороняти дітям?
Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен
Ніжний курячий паштет за 14 хвилин

Мітки: фітнес, вправи, ранкова гімнастика, тренування, красива талія

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 5.291 Mb

Вправи ранкової гімнастики для талії

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: