Всього 5 вправ - і ваші ноги ідеально стрункі

07:00, 12 Лист 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3833 ·

1 . Пліє

Працюють м'язи стегон, сідниць
ІП : постав ноги широко, шкарпетки розверни назовні.
Повільно виконай пліє (присідання) до паралелі з підлогою, в той же час піднімаючи руки перед собою.
Повтори 16 разів

Вправи для струнких ніг

2. Нахил з відведенням ноги

Працюють м'язи сідниць і задня поверхня стегна
ВП: постав ноги на ширині стегон, спина пряма, живіт підтягнутий.
Нахиляючи вперед, відводь пряму ногу назад і намагайся руками торкнутися підлоги.
На кожну ногу 3 підходи по 16 разів.

3. Присідання з відведенням ноги

Працюють сідничні м'язи, передні поверхні стегон
ВП : як у попередній вправі.
На два рахунки піднімай пряму ногу вбік, на наступні два рахунки поставиш її навхрест назад і виконуй присідання.
На кожну ногу 16 повторів.

4. Біг в планці

Працюють м'язи ніг
ВП: Стань в горизонтальну планку.
Підтягни праве коліно до грудей, потім витягни ногу назад. Чи не прогинайся в попереку !
3 підходи по 16 разів, потім поміняй сторону.

5. Випад вперед

Працюють передні поверхні стегон
ВП: Устань прямо, руки постав на пояс.
Випад вперед, ноги на ширині стегон, коліно над стопою, кут в коліні 90 °, вага тіла по центру. Вернись в ІП. Повтори з іншої ноги.
3 підходи по 16 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Шкідливі гігієнічні звички, до яких ми привчаємо дітей
Чому діти не сплять ночами?
Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою

Мітки: фітнес, вправи, тренування, стрункі ноги, спалення жиру, вправи для ніг

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.21 сек | 5.391 Mb

Всього 5 вправ - і ваші ноги ідеально стрункі

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: