Працюють м'язи стегон, сідниць ІП : постав ноги широко, шкарпетки розверни назовні. Повільно виконай пліє (присідання) до паралелі з підлогою, в той же час піднімаючи руки перед собою. Повтори 16 разів
Вправи для струнких ніг
2. Нахил з відведенням ноги
Працюють м'язи сідниць і задня поверхня стегна ВП: постав ноги на ширині стегон, спина пряма, живіт підтягнутий. Нахиляючи вперед, відводь пряму ногу назад і намагайся руками торкнутися підлоги. На кожну ногу 3 підходи по 16 разів.
3. Присідання з відведенням ноги
Працюють сідничні м'язи, передні поверхні стегон ВП : як у попередній вправі. На два рахунки піднімай пряму ногу вбік, на наступні два рахунки поставиш її навхрест назад і виконуй присідання. На кожну ногу 16 повторів.
4. Біг в планці
Працюють м'язи ніг ВП: Стань в горизонтальну планку. Підтягни праве коліно до грудей, потім витягни ногу назад. Чи не прогинайся в попереку ! 3 підходи по 16 разів, потім поміняй сторону.
5. Випад вперед
Працюють передні поверхні стегон ВП: Устань прямо, руки постав на пояс. Випад вперед, ноги на ширині стегон, коліно над стопою, кут в коліні 90 °, вага тіла по центру. Вернись в ІП. Повтори з іншої ноги. 3 підходи по 16 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що не можна забороняти дітям?
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі