Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Всього 5 вправ - і ваші ноги ідеально стрункі

07:00, 12 Лист 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3808 · 

1 . Пліє

Працюють м'язи стегон, сідниць
ІП : постав ноги широко, шкарпетки розверни назовні.
Повільно виконай пліє (присідання) до паралелі з підлогою, в той же час піднімаючи руки перед собою.
Повтори 16 разів

Вправи для струнких ніг

Вправи для струнких ніг



2. Нахил з відведенням ноги

Працюють м'язи сідниць і задня поверхня стегна
ВП: постав ноги на ширині стегон, спина пряма, живіт підтягнутий.
Нахиляючи вперед, відводь пряму ногу назад і намагайся руками торкнутися підлоги.
На кожну ногу 3 підходи по 16 разів.

3. Присідання з відведенням ноги

Працюють сідничні м'язи, передні поверхні стегон
ВП : як у попередній вправі.
На два рахунки піднімай пряму ногу вбік, на наступні два рахунки поставиш її навхрест назад і виконуй присідання.
На кожну ногу 16 повторів.

4. Біг в планці

Працюють м'язи ніг
ВП: Стань в горизонтальну планку.
Підтягни праве коліно до грудей, потім витягни ногу назад. Чи не прогинайся в попереку !
3 підходи по 16 разів, потім поміняй сторону.

5. Випад вперед

Працюють передні поверхні стегон
ВП: Устань прямо, руки постав на пояс.
Випад вперед, ноги на ширині стегон, коліно над стопою, кут в коліні 90 °, вага тіла по центру. Вернись в ІП. Повтори з іншої ноги.
3 підходи по 16 разів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
4 міфи про стояння в планці
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30
Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20
20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
Здоров'я в соцмережах: