Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як накачати м'язи рук

06:30, 19 Жов 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4597 · 

Основним завданням для більшості жінок стає підкачка м'язів для додання рукам рельєфності і більш привабливої форми. А якщо руки худі, крім тренувань, включіть в свій раціон білкову їжу і вуглеводи з круп.

Найкращі вправи для рук

Найкращі вправи для рук



Вправи для рук

Щоб тіло виглядало гармонійно, необхідно рівномірно розвивати м'язи самих рук, а також плечового пояса, спини і грудей.
Комплекси силових вправ для рук виконуйте два рази на тиждень, не частіше. Більш часті тренування можуть зробити вас схожою на бодібілдера. Особливу увагу приділіть вазі вантажів, якими будете користуватися в комплексі. Якщо гантелі важкі, а кількість підходів ви вибрали велику, можете травмувати зв'язки. А гоїтися такі травми будуть кілька місяців.

Слідкуйте за своїми відчуттями, не допускайте дискомфорту в зоні суглобів - особливо ліктів і зап'ясть. Проводьте вправи для зміцнення плечової зони і передпліччя.

Комплекс вправ

Вправи для рук не складні у своєму виконанні і не вимагають особливих снарядів.

Затисніть вантаж в руці, згинайте і розгинати руки в повільному, потім у середньому і наостанок - у високому темпі по 10 підходів. В якості обважнювачів можуть виступати гантелі або пластикові ємності з водою або піском вагою до одного кілограма.
Стисніть пальці в кулаки і обертайте ними по 40-60 разів в кожну сторону. Ця вправа відмінно тренує м'язи зап'ястя.
Махайте долонею, як при прощанні. Виконуйте вправу по 50 разів в два-три заходи.
Вправи «змія» : рухайте рукою, імітуючи рухи змії.
Вправа з фітболом - великим м'ячем: зіпріться на нього, намагайтеся продавити. Ця вправа задіє всі м'язи рук.
Вправа на перекладині: повісніть на ній і робіть повороти тулуба вліво-вправо. Ця вправа розслабляє хребет, але виконуйте її акуратно, щоб не пошкодити зв'язки зап'ясть і плеча.
І наостанок - відомі всім віджимання. Якщо вам важко, віджимайтеся, стоячи на колінах, від стіни або від стільця. При віджиманнях паралельно з руками качаються м'язи грудей, що допомагає підвищити її тонус. Для більшої ефективності розгорніть долоні всередину, перпендикулярно тілу.
У кожному разі, не прагнете зробити руки рельєфними за одне - два заняття. Підсилюйте тренування поступово, але робіть вправи регулярно.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
4 міфи про стояння в планці
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30
Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20
20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
Здоров'я в соцмережах: