Як натренувати прес, не роблячи звичайних підйомів ніг або корпусу?

1. ступні

Став разом: тримати рівновагу стане складніше, що збільшить навантаження на м'язи живота.

2. ноги

Повинні бути прямими і напруженими, в іншому випадку навантаження на прямий м'яз живота, яка утримує поперековий відділ від прогинів, також зменшиться.

3. сідниці

Напруга. І не відпускай напругу до закінчення підходу. Скорочення сідничних м'язів збільшує активацію всіх м'язів кора.

4. поперек

Найскладніший момент! При правильному виконанні планки поперековий відділ хребта повинен бути плоским. Тобто поперек можна ні округляти, ні прогинати. Уяви, що твоя поперек щільно притиснута до стіни.

5. живіт

Втягни, а потім ( вже втягнутим ) постарайся підтягнути до ребер. Протягом усього підходу тримай живіт в цьому положенні, але дихання не затримуй.

6. лікті

Щоб не створювати зайвого навантаження на плечі, став лікті строго під плечовими суглобами.