Як отримати ідеальні ноги: ефективне тренування

07:30, 25 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4419 ·

Дане тренування, за словами Джо Доуделла, тренера з Нью-Йорка, чудово підходить для того, щоб швидко привести м'язи ніг в тонус.

Щоб досягти максимального ефекту, фахівець рекомендує тренуватися тричі на тиждень, виконуючи всі чотири вправи комплексу по черзі. Між вправами потрібно робити коротку перерву - хвилину, а сам комплекс за одне тренування слід повторювати тричі.

Тренування для зіркових ніг

Вправа 1

Початкове положення: ляж на спину, коліна зігнуті, п'яти впираються в підлогу, а носочки "дивляться" вгору. Підніми сідниці, твоя спина повинна утворювати пряму лінію від колін до плечей. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, а потім повертайся у вихідне положення. Повтори 15 разів.

Вправа 2

Для виконання цієї вправи тобі знадобиться спортивний джгут (еспандер resistance band). Оберни його навколо ніг, трохи вище колін, і зав'яжи. Зроби 12-15 кроків вліво, а потім вправо.

Вправа 3

Початкове положення: візьми в руки гантелі вагою не менше 2-х кг (або дві 2-літрові пляшки, наповнені водою). Ліву ногу постав вперед, а праву назад, в широкій стійці. Починай повільно опускатися, згинаючи коліна, до тих пір, поки праве коліно практично торкнеться підлоги. Повернися у вихідне положення. Повтори вправу 8-10 разів, а потім поміняй ноги (ліву назад, праву вперед) і виконай таку ж кількість повторів.

Вправа 4

Для виконання даної вправи тобі знадобиться степ-платформа (або вирушай тренуватися на сходи).

Початкове положення: Стань на край платформи, спираючись на передню частину стоп. Ноги повинні бути паралельні один одному, а п'яти "висіти". Піднімайся на носочки і опускайся в початкове положення (повтори вправу 12-15 разів). Щоб збільшити навантаження, починай виконувати вправу, спираючись на одну ногу, а потім терпи вагу на іншу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Що не можна забороняти дітям?
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі
Квасоля з грибами і перцем

Мітки: фітнес, вправи, тренування, ідеальні ноги, поради тренера

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.22 сек | 5.388 Mb

Як отримати ідеальні ноги: ефективне тренування

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: