Як отримати ідеальні ноги: ефективне тренування

07:30, 25 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4310 ·

Дане тренування, за словами Джо Доуделла, тренера з Нью-Йорка, чудово підходить для того, щоб швидко привести м'язи ніг в тонус.

Щоб досягти максимального ефекту, фахівець рекомендує тренуватися тричі на тиждень, виконуючи всі чотири вправи комплексу по черзі. Між вправами потрібно робити коротку перерву - хвилину, а сам комплекс за одне тренування слід повторювати тричі.

Тренування для зіркових ніг

Вправа 1

Початкове положення: ляж на спину, коліна зігнуті, п'яти впираються в підлогу, а носочки "дивляться" вгору. Підніми сідниці, твоя спина повинна утворювати пряму лінію від колін до плечей. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, а потім повертайся у вихідне положення. Повтори 15 разів.

Вправа 2

Для виконання цієї вправи тобі знадобиться спортивний джгут (еспандер resistance band). Оберни його навколо ніг, трохи вище колін, і зав'яжи. Зроби 12-15 кроків вліво, а потім вправо.

Вправа 3

Початкове положення: візьми в руки гантелі вагою не менше 2-х кг (або дві 2-літрові пляшки, наповнені водою). Ліву ногу постав вперед, а праву назад, в широкій стійці. Починай повільно опускатися, згинаючи коліна, до тих пір, поки праве коліно практично торкнеться підлоги. Повернися у вихідне положення. Повтори вправу 8-10 разів, а потім поміняй ноги (ліву назад, праву вперед) і виконай таку ж кількість повторів.

Вправа 4

Для виконання даної вправи тобі знадобиться степ-платформа (або вирушай тренуватися на сходи).

Початкове положення: Стань на край платформи, спираючись на передню частину стоп. Ноги повинні бути паралельні один одному, а п'яти "висіти". Піднімайся на носочки і опускайся в початкове положення (повтори вправу 12-15 разів). Щоб збільшити навантаження, починай виконувати вправу, спираючись на одну ногу, а потім терпи вагу на іншу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
Неймовірні курячі грудки в апельсиновому соусі
Хрумке кокосове печиво

Мітки: фітнес, вправи, тренування, ідеальні ноги, поради тренера

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

19:30: Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30: Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 5.291 Mb

Як отримати ідеальні ноги: ефективне тренування

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: