Сядьте на килимок, ступні ніг притисніть один до одного. Долонями візьміться за ступні. Шия і плечі прямі. Починайте плавний рух від стегон вниз до підлоги. Зупиніться на тій точці, коли відчуєте сильне, але безболісне розтяг. Перебуваєте в цій точці 50-60 секунд. Плавно поверніться у вихідне положення.
Як робити розтяжку ніг
2. Розтяжка задньої поверхні стегон
Сядьте на килимок, ліву ногу зігніть, праву випрямити перед собою. Ступня лівої ноги повинна стосуватися внутрішнього стегна правої ноги. Візьміться руками за гомілку витягнутої ноги і починайте повільно нахилятися поки не відчуєте хорошого безболісного розтягування. Залишайтеся в цьому положенні мінімум 50-60 секунд і повертайтеся у вихідне положення. Повторіть те ж саме для іншої ноги.
Пам'ятайте, кожне подане тут вправа буде ефективною розтяжкою ніг лише в тому випадку, якщо ваші рухи будуть повільними і рівними, без ривків і різких рухів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що повинна вміти дитина, перш ніж іти до дитячого садка?