Тренування займе приблизно 10-20 хвилин , виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж корпусу або фіксуватися на боках. Потім виконайте 20 кіл стегнами , втягуючи під час руху живіт.
Фітнес для красивого живота
Вправа 1 . вертикальні ножиці
Ляжте на підлогу долоні покладіть під сідниці , поперек притисніть до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 градусів , потім повільно опустіть праву ногу вниз , залишивши ліву у вихідному положенні . Поверніть праву ногу вгору , виконайте те ж саме лівою ногою , зробіть 20 повторів вправи . Відразу ж встаньте на ноги і виконайте серію їх 10 подскоков на двох ногах.
Вправа 2 . « Скелелази »
Прийміть упор як для віджимання - долоні під плечима , ноги на носочках . Відірвіть праву ногу від підлоги і зігніть в коліні. Швидко підтягніть коліно до грудей і поверніть у вихідне положення. Виконайте те ж рух з лівої ноги. Намагайтеся не прогинатися в попереку вниз і не тягнутися сідницями вгору. Повторіть рух 20 разів і переходите до підскоків .
Вправа 3 . складка
Сядьте на підлогу , руки спираються об підлогу за спиною. Швидко приводьте коліна до грудей , скручуючись силою м'язів преса. Рух відбувається одночасно , корпус прагне до ніг , а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення , ноги слід випрямити , проте ставити їх на підлогу не потрібно . Повторіть рух 20 разів , встаньте на ноги і виконайте стрибки .
Вправа 4 . Підйом ніг з положення сидячи
Сядьте на стілець з міцним сидінням , акуратно випрямтеся , втягніть прес , руками схопитеся за край сидіння , ноги, зігнуті в колінах , приведіть до грудей. Чи не нахиляйте корпус , працюйте тільки м'язами преса. Проробіть 20 підйомів і завершите цикл підскіками
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що не можна забороняти дітям?
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі