Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як прибрати живіт за два тижні

07:30, 19 Жов 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 7347 · 

Найбільшою причиною набору ваги в зоні живота є неправильне харчування. Тому, перш за все, слід налагодити свій раціон харчування.

Прибираємо живіт в короткі терміни

Прибираємо живіт в короткі терміни



Складайте своє меню, виходячи з таких принципів:
Продукти, які сприяють появі жиру, містять в собі так звані прості вуглеводи. Вони легко засвоюються організмом і неохоче залишають його. Поміняйте звичайні хлібобулочні вироби на хлібці: вони містять клітковину і мінімум калорій.
Особливий акцент необхідно зробити на овочі - салат з помідорів, огірків, капусти буде ідеальним обідом для бажаючих позбутися зайвої ваги. Також можна їсти буряк, моркву, селеру, болгарський перець. Варто відзначити, що пекінська капуста набагато краще перетравлюється організмом, що сприяє гарному метаболізму.

Найменш калорійне м'ясо - м'ясо птиці. Курка або індичка ідеально підійдуть для приготування легких страв.
Їжте дрібно і часто. Намагайтеся вживати близько 200 грамів їжі по 5 прийомів на день, це хороша і корисна звичка.
Знизьте споживання цукру, алкоголю, картоплі, кількість фруктів теж бажано зменшити.
Якщо ви хочете «перекачати» жир в м'язи, то варто вживати в їжу більше білка - саме він сприяє зростанню м'язової маси. Білок ви можете знайти в таких продуктах як молоко, яйця, м'ясо кролика.

5 вправ для зміцнення м'язів живота.

1. Ляжте на підлогу, пам'ятайте про шию і поперек. Заведіть руки за голову, лікті направте в сторони. Зігніть ноги в колінах. Відірвіть голову і лопатки від підлоги на вдиху, а на видиху поверніться у вихідне положення.

2. Ляжте на бік, зіпріться на лікоть. Ноги з'єднайте разом, напружте і на видиху підніміть. Пам'ятайте, що корпус тіла повинен бути піднятий.

3. Встаньте. Поставте ноги на ширину плечей, а руки розведіть в сторони. Тримайте спину прямо і зміщайте тулуб вправо і вліво. Бажано виконати цю вправу 100 разів.

4. Сядьте на стілець і виконайте повороти корпусу вліво і вправо. Спину тримайте прямо, руки зведіть за головою.

5. Встаньте боком до стіни і відводите ногу убік приблизно на 70 градусів. Тягніть п'яту, а не носок. Проробіть таку вправу кожною ногою по 30 разів.

Крім цього, дуже добре допомагає плавання, аеробіка і аквааеробіка. Не варто забувати і про оздоровчі масажі. Якщо два тижні поспіль ви будете дотримуватися дієти, регулярно робити вправи і відвідувати басейн, то результат не змусить вас чекати.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
4 міфи про стояння в планці
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30
Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20
20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
Здоров'я в соцмережах: