Як швидко накачати м'язи сідниць в домашніх умовах?

Вправа 1. Можна щодня робити присідання, хоча б по 10 разів. Єдина умова щоб п'яти не відривалися від підлоги, а то не вийде потрібного навантаження на м'язи. І результат не змусить себе чекати, через місяць ви вже відчуєте якими пружними стали ваші м'язи.

Вправа 2. Лягти на підлогу на живіт, руки вздовж тіла, голова лежить на підборідді. Поперемінно піднімати прямі ноги вгору настільки, наскільки можете. Для ефективності можна затримувати ногу на вазі в повітрі на кілька секунд.

Вправа 3. Лягти на підлогу на спину, ноги зігнути в колінах, долоньки покласти під сідниці. Потрібно піднімати таз вгору по можливості. При цьому в підйомі напружувати м'язи, стискаючи їх внутрішнім зусиллям. Якщо ця вправа стала для вас занадто легкою, то можна додати затримку тазу нагорі на кілька секунд і при цьому ще розводити і зводити коліна, як би «ляскаючи» ними. Продовжуйте повторення, поки не відчуєте, що м'язи болять.

Вправа 4. Встати на коліна, долоньками впертися в підлогу. Одне коліно стоїть на підлозі, а другу ногу випрямляємо і піднімаємо наверх, при цьому не забувати, що носочок повинен дивитися вниз. Коли опускаєте ногу вниз не можна торкатися підлоги, тобто нога весь час повинна знаходитися в повітрі. Потім повторюєте те ж саме з другою ногою. Коли зробили вправу з прямими ногами, робимо із зігнутою під 90° у коліні ногою. Спочатку ногу випрямляємо навісу, потім згинаємо п'ятою вгору. І в такому положенні рухаємо ногу вгору і вниз. Нога повинна бути чітко зафіксована, щоб не бовтатися з боку в бік.

Вправа 5. Як і в попередній вправі встаємо на коліна. Ногу просто відводимо убік, в тому ж положенні, в якому вона знаходиться стоячи на коліні. При відведенні ноги намагаємося тримати кут 90°. При цій вправі добре опрацьовуються бічні сідничні м'язи, там, де знаходиться сідничний нерв. Робити поперемінно кожною ногою 10-12 разів.